การเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง: ข้อดีและการใช้งานของแมกนีเซียมทอเรต

แมกนีเซียม มีบทบาทหลายอย่างในร่างกาย โดยเฉพาะในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด มีบทบาทในการกระตุ้นเอนไซม์ การผลิตพลังงาน และการควบคุมสารอาหารอื่นๆ ในร่างกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมสามารถเพิ่มความไวของอินซูลินและปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลิน จึงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญกลูโคสในหลาย ๆ ด้าน ซึ่งช่วยรักษาเสถียรภาพของระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดสูง การเสริมแมกนีเซียมอย่างเหมาะสมจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวาน

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่พบในอาหารหลายชนิด รวมถึงผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วเปลือกแข็ง อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนยังคงไม่สามารถตอบสนองความต้องการแมกนีเซียมในแต่ละวันได้

แม้ว่าการขาดแมกนีเซียมที่แท้จริงจะเกิดขึ้นได้ยาก แต่แร่ธาตุในระดับต่ำก็สามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้ อาการอาจรวมถึงการรบกวนการนอนหลับ หงุดหงิด สับสน กล้ามเนื้อกระตุก และความดันโลหิตต่ำ ระดับแมกนีเซียมที่ลดลงยังเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและความเครียดอีกด้วย

ความวิตกกังวลที่เกิดจากความคิดกังวลและความรู้สึกประหม่า ดูเหมือนจะกังวลมากขึ้นเรื่อยๆ ปัจจุบันมีผลกระทบต่อประชากรผู้ใหญ่มากกว่า 30% โดยแสดงอาการทางจิตใจและร่างกาย และส่งผลต่อเส้นทางสุขภาพมากมาย การขาดแมกนีเซียมเชื่อมโยงกับความวิตกกังวล และนักวิจัยเชื่อว่าการเสริมแมกนีเซียมเป็นแนวทางเชิงรุกในการจัดการกับภาวะนี้

และอย่าปฏิเสธความสำคัญของแนวทางแบบองค์รวมในการจัดการความวิตกกังวล ความวิตกกังวลมักมีหลายปัจจัย ซึ่งหมายความว่าการควบคุมอาจต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตมากกว่า 1 ครั้ง

ความวิตกกังวลมีลักษณะเฉพาะคือคิดกังวลและรู้สึกตึงเครียด ซึ่งมักเน้นไปที่ความกังวลในอนาคต ความวิตกกังวลสามารถแสดงออกมาเป็นอาการทางกายภาพ เช่น เวียนศีรษะ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หัวใจเต้นเร็ว และเหงื่อออกมากเกินไป

แมกนีเซียมสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ด้วยกลไกต่างๆ แมกนีเซียมสามารถช่วยให้ร่างกายสงบลงได้โดยการช่วยควบคุมสารสื่อประสาทของสมองหรือสารเคมี แมกนีเซียมเป็นไอออนในเซลล์ แต่เมื่อสัมผัสกับแรงกดดัน ก็สามารถถ่ายโอนไปยังช่องนอกเซลล์เพื่อเป็นกลไกในการป้องกัน ในพื้นที่นอกเซลล์ แมกนีเซียมสามารถยับยั้งสารสื่อประสาทที่ถูกกระตุ้น และทำให้เกิดความเครียดในร่างกายในที่สุด

ตัวอย่างเช่น กลูตาเมตเป็นสารสื่อประสาทแบบกระตุ้นซึ่งมีตัวรับอยู่ทั่วระบบประสาทส่วนกลาง มีบทบาทในด้านการรับรู้ ความจำ และอารมณ์ แมกนีเซียมทำปฏิกิริยากับตัวรับ N-methyl-d-aspartate (NMDA) ซึ่งจำเป็นสำหรับการส่งสัญญาณกระตุ้นกลูตาเมต ภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำหรือการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดสัญญาณกระตุ้นมากเกินไป กระตุ้นให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล

ส่งเสริมกิจกรรม GABA

กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) เป็นสารสื่อประสาทที่ยับยั้ง มันปิดกั้นสัญญาณจากระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้สมองทำงานช้าลง และสร้างผลสงบเงียบ ซึ่งสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลได้

แมกนีเซียมมาจากไหน? นอกจากจะยับยั้งการส่งผ่านกลูตามาเทอจิคแล้ว แมกนีเซียมยังช่วยส่งเสริมกิจกรรม GABA อีกด้วย

ควบคุมกล้ามเนื้อ

แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายอย่างเหมาะสม น่าเสียดายที่อาการทั่วไปของความวิตกกังวลคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ดังนั้น การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและกระตุกมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้อาการวิตกกังวลรุนแรงขึ้นได้ ในทางกลับกัน ระดับแมกนีเซียมที่เพียงพอสามารถช่วยลดความตึงเครียดและบรรเทาอาการวิตกกังวลได้

การดูดซึมแมกนีเซียมที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับระดับวิตามินดีที่เพียงพอ เนื่องจากสารอาหารทั้งสองนี้ทำงานร่วมกันเพื่อควบคุมสมดุลของแคลเซียมและป้องกันการกลายเป็นปูนในหลอดเลือดแดง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดแดงแข็ง

ความสมดุลของแร่ธาตุที่เหมาะสมนั้นต้องการแคลเซียมมากกว่าแมกนีเซียมประมาณสองเท่า น่าเสียดายที่หลายคนบริโภคแคลเซียมมากเกินไปและมีแมกนีเซียมไม่เพียงพอ แคลเซียมมากเกินไปรวมกับการขาดแมกนีเซียมอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างรุนแรง รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและมะเร็ง

การรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มความลึกของการนอนหลับได้อย่างมาก แต่ผลของการเสริมแมกนีเซียมในรูปแบบต่างๆ จะแตกต่างอย่างสิ้นเชิงและตรงกันข้ามด้วยซ้ำ แมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมคาร์บอเนตจะทำให้ท้องเสียเล็กน้อยในช่วงแรกและไม่ส่งผลต่อการนอนหลับ