การรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของหัวใจและสุขภาพโดยรวม ระดับคอเลสเตอรอลสูงสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ รวมถึงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง แม้ว่ายาจะควบคุมคอเลสเตอรอลได้ แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายก็มีบทบาทสำคัญในการลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติเช่นกัน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายเป็นประจำ การจัดการความเครียด การนอนหลับให้เพียงพอ และการเข้าร่วมแผนการรับประทานอาหารเสริม ล้วนเป็นขั้นตอนสำคัญในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้แข็งแรง การปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นและรักษาความเป็นอยู่โดยรวมได้
คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายขี้ผึ้งที่พบได้ตามธรรมชาติในทุกเซลล์ในร่างกายของเรา เป็นส่วนประกอบสำคัญที่จำเป็นในการผลิตฮอร์โมน วิตามินดี และสารที่ช่วยย่อยอาหาร แม้ว่าคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการทำงานอย่างถูกต้อง แต่ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราได้
ร่างกายของเราผลิตคอเลสเตอรอลในตับและลำไส้ และเรายังบริโภคคอเลสเตอรอลผ่านอาหารบางชนิดด้วย เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มส่วน คอเลสเตอรอลมีสองประเภท: คอเลสเตอรอลชนิดไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) มักเรียกว่าคอเลสเตอรอล "ดี" และคอเลสเตอรอลชนิดไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) มักเรียกว่าคอเลสเตอรอล "ไม่ดี"
HDL คอเลสเตอรอลถือเป็น "ดี" เพราะช่วยล้างคอเลสเตอรอล LDL ส่วนเกินออกจากเลือดและขนส่งกลับไปยังตับซึ่งสามารถสลายและกำจัดออกจากร่างกายได้ ในทางกลับกัน คอเลสเตอรอลชนิด LDL สามารถสร้างขึ้นในหลอดเลือดแดง ก่อตัวเป็นแผ่นโลหะ การอุดตันของหลอดเลือดแดง และทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ
ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตทั่วโลก มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดคอเลสเตอรอลสูงได้ รวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ขาดการออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ โรคอ้วน และสภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น เบาหวาน และภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
เพื่อตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลของคุณ มักทำการตรวจเลือดที่เรียกว่าโปรไฟล์ไขมันหรือแผงไขมัน การทดสอบนี้วัดคอเลสเตอรอลรวม, คอเลสเตอรอล LDL, คอเลสเตอรอล HDL และไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันอีกประเภทหนึ่งในเลือดของคุณ)
คอเลสเตอรอลมีสองประเภทหลัก: LDL และ HDL
LDL คอเลสเตอรอล: LDL คอเลสเตอรอลหมายถึงไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำและเรียกว่าคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" เนื่องจากสามารถนำไปสู่การสะสมของคราบพลัค ซึ่งเป็นการรวมกันของไขมัน คอเลสเตอรอล และแคลเซียมที่สามารถอุดตันหลอดเลือดแดงและขัดขวางการไหลเวียนของเลือด เมื่อการไหลเวียนของเลือดถูกปิดกั้น คุณอาจมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้
HDL คอเลสเตอรอล: HDL คอเลสเตอรอลหมายถึงไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง เรียกว่าคอเลสเตอรอล "ดี" เพราะ HDL ช่วยปกป้องหัวใจ หน้าที่ของ HDL คือการขนส่งส่วนหนึ่งของคอเลสเตอรอล LDL จากหัวใจไปยังตับ ซึ่งสามารถขับออกจากร่างกายได้
1. ปัจจัยด้านอาหาร
อาหารของเรามีบทบาทสำคัญในการกำหนดระดับคอเลสเตอรอล อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูงอาจทำให้คอเลสเตอรอลชนิดไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) เพิ่มขึ้น ซึ่งมักเรียกว่าคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" การรับประทานเนื้อแดง ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง อาหารทอด ของขบเคี้ยวแปรรูป และขนมอบในปริมาณที่มากเกินไป ทำให้เกิดการสะสมของคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) ซึ่งสามารถอุดตันหลอดเลือดแดงและขัดขวางการไหลเวียนของเลือด
2. วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
การขาดการออกกำลังกายเป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง (HDL) ซึ่งมักเรียกกันว่าคอเลสเตอรอล "ดี" ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลำเลียงคอเลสเตอรอลส่วนเกินจากเลือดไปยังตับเพื่อนำไปแปรรูป หากไม่มีการออกกำลังกายเพียงพอ ความสมดุลระหว่างคอเลสเตอรอลชนิด LDL และ HDL อาจถูกรบกวน ส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น
3. โรคอ้วนและน้ำหนักเพิ่มขึ้น
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับระดับคอเลสเตอรอลสูง การมีน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง จะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) และไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น ขณะเดียวกันก็ลดคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ไปด้วย โรคอ้วนส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญและกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากเลือดอย่างเหมาะสม นำไปสู่การสะสมของคอเลสเตอรอลและการพัฒนาของโรคหลอดเลือด
4. ปัจจัยทางพันธุกรรม
บางคนมีแนวโน้มที่จะมีระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นเนื่องจากความผิดปกติทางพันธุกรรม เช่น ไขมันในเลือดสูงในครอบครัว สภาวะเหล่านี้ขัดขวางความสามารถของร่างกายในการล้างคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากเลือด ส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ปัจจัยทางพันธุกรรมเป็นสาเหตุเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์ในกรณีที่มีคอเลสเตอรอลสูง แต่ไม่ควรมองข้ามปัจจัยเหล่านี้เมื่อประเมินปัจจัยเสี่ยงของบุคคล
5. การสูบบุหรี่และการดื่มสุรา
การสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อระดับคอเลสเตอรอล การสูบบุหรี่จะช่วยลดคอเลสเตอรอล HDL ทำให้ประสิทธิภาพในการกำจัดคอเลสเตอรอลชนิด LDL ออกจากเลือดลดลง นอกจากนี้ยังทำลายเยื่อบุหลอดเลือดแดง ทำให้คอเลสเตอรอลแทรกซึมและสร้างคราบพลัคได้ง่ายขึ้น ในทางกลับกัน การดื่มหนักสามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งในเลือดที่เชื่อมโยงกับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น
1. อาการเจ็บหน้าอกหรือแน่นหน้าอก: หนึ่งในอาการที่สำคัญของคอเลสเตอรอลสูงคืออาการเจ็บหน้าอกหรือแน่นหน้าอก เมื่อคราบพลัคสะสมในหลอดเลือดแดง มันสามารถจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกหรือไม่สบายตัว ความเจ็บปวดนี้อาจลามไปที่แขน ไหล่ คอ กราม หรือหลัง และมักเกิดขึ้นจากการออกแรงทางกายภาพหรือความเครียดทางอารมณ์ หากคุณพบอาการดังกล่าวคุณต้องไปพบแพทย์ทันที
2. เหนื่อยล้าและอ่อนแรงมาก: การรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหรืออ่อนแอโดยไม่ทราบสาเหตุอาจเป็นสัญญาณเล็กๆ น้อยๆ ของคอเลสเตอรอลสูง เมื่อหลอดเลือดแดงอุดตันเนื่องจากมีการสะสมของคราบจุลินทรีย์ จะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังร่างกายได้จำกัด ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและอ่อนแรง อาการเหล่านี้มักไม่มีใครสังเกตเห็นหรือเกิดจากการดำเนินชีวิตที่วุ่นวายหรือการนอนไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสัญญาณเหล่านี้ เนื่องจากอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ รวมถึงคอเลสเตอรอลสูง
3. หายใจไม่สะดวก: หากคุณพบว่าตัวเองหายใจไม่ออกอย่างต่อเนื่อง แม้จะทำกิจกรรมเบาๆ หรือพักผ่อน ก็อาจทำให้เกิดความกังวลได้ การสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงอาจส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตในปอด ทำให้หายใจลำบาก อาการนี้บางครั้งนำไปสู่การวินิจฉัยผิดพลาดเนื่องจากปัญหาระบบทางเดินหายใจ แทนที่จะเกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลสูง
4. ความดันโลหิตสูง: ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงมักเกี่ยวข้องกับระดับคอเลสเตอรอลสูง การสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดงไม่เพียงจำกัดการไหลเวียนของเลือดเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเครียดให้กับหัวใจอีกด้วย ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น แม้ว่าความดันโลหิตสูงอาจมีสาเหตุหลายประการ แต่ก็ต้องพิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่คอเลสเตอรอลสูงจะเป็นปัจจัยพื้นฐานด้วย
5.ในบางกรณีซึ่งพบไม่บ่อย ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงอาจมีคอเลสเตอรอลอ่อนสีเหลืองที่เรียกว่าแซนโทมาบนผิวหนัง คราบเหล่านี้ปรากฏบนและรอบๆ เปลือกตาเป็นหลักเป็นปื้นสีเหลืองแบน แม้ว่าจะไม่เจ็บปวด แต่การมีอยู่ของสิ่งเหล่านี้ควรเตือนผู้คนถึงความเป็นไปได้ที่ระดับคอเลสเตอรอลอาจสูง
การรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม เนื่องจากระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด แม้ว่าการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่สมดุลจะเป็นรากฐานของการควบคุมคอเลสเตอรอล แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดก็สามารถช่วยส่งเสริมได้อย่างมากเช่นกัน
1. กรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมักพบในปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน เป็นที่รู้กันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การรวมกรดไขมันเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณผ่านอาหารเสริมหรือการรับประทานปลาสามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มระดับ HDL (ดี) คอเลสเตอรอลได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยป้องกันการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง และยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย
2. กระเทียม
กระเทียมเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงมีศักยภาพในการลดระดับคอเลสเตอรอลด้วย สารอัลลิซินซึ่งเป็นสารประกอบออกฤทธิ์ในกระเทียม ช่วยลดการผลิตคอเลสเตอรอลในตับ และยับยั้งการเกิดออกซิเดชันของคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) การเติมกระเทียมดิบหรือปรุงสุกลงในมื้ออาหารของคุณ หรือการเสริมสารสกัดจากกระเทียมสามารถปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ ทำให้เป็นส่วนเสริมที่ง่ายและราคาไม่แพงในแผนการจัดการคอเลสเตอรอลของคุณ
OEA เป็นโมเลกุลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของเรา ซึ่งทำหน้าที่เป็นโมเลกุลส่งสัญญาณสำหรับกระบวนการทางสรีรวิทยาต่างๆ มีบทบาทสำคัญในการควบคุมสมดุลของพลังงาน ความอยากอาหาร และการเผาผลาญไขมัน OEA ผลิตขึ้นในลำไส้เล็กของเราเป็นหลัก แต่ยังสามารถพบได้ในอวัยวะและเนื้อเยื่ออื่นๆ อีกด้วย
OEA สามารถควบคุมความสามารถในการเผาผลาญคอเลสเตอรอลได้ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า OEA สามารถส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลโดยส่งผลต่อการสังเคราะห์ การขนส่ง และการดูดซึมในร่างกาย การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการบริหาร OEA ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล โดยเฉพาะคอเลสเตอรอล LDL (ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ) ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี"
OEA ดำเนินการนี้โดยการกระตุ้นตัวรับนิวเคลียร์บางชนิดในลำไส้ รวมถึง PPAR-alpha (peroxisome proliferator-activated receptor alpha) เมื่อเปิดใช้งาน PPAR-alpha จะกระตุ้นการสลายกรดไขมัน จึงช่วยลดการผลิตคอเลสเตอรอล โดยเฉพาะในตับ นอกจากนี้ OEA ยังช่วยเพิ่มการขับถ่ายคอเลสเตอรอลในร่างกายและยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย
นอกจากนี้ OEA ยังช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและควบคุมการเผาผลาญกลูโคส ซึ่งทั้งสองปัจจัยนี้เป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้แข็งแรง ด้วยการควบคุมกระบวนการเผาผลาญเหล่านี้ OEA จะส่งเสริมระดับไขมันที่ดีต่อสุขภาพทางอ้อมและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอล
คอเลสเตอรอลเป็นสารไขมันที่ร่างกายของเราสร้างขึ้นตามธรรมชาติและพบได้ในอาหารบางชนิดด้วย มีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกาย เช่น การผลิตฮอร์โมนและเยื่อหุ้มเซลล์
การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากฟภ. สามารถยับยั้งการผลิตคอเลสเตอรอลในเซลล์ตับได้ การทำเช่นนี้อาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ เชื่อกันว่าผลการลดคอเลสเตอรอลที่อาจเกิดขึ้นของกฟภ. เกิดจากความสามารถในการกระตุ้นตัวรับบางตัวที่ควบคุมการเผาผลาญคอเลสเตอรอล
นอกจากนี้พบว่ากฟภ. มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ การอักเสบมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาหลอดเลือดแดงแข็ง ซึ่งเป็นโรคที่คราบไขมันคอเลสเตอรอลสะสมในหลอดเลือดแดง ทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การลดการอักเสบ กฟภ. อาจช่วยรักษาหลอดเลือดแดงให้แข็งแรงและป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอล
ถาม: การรักษาด้วยวิธีธรรมชาติหรืออาหารเสริมช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่?
ตอบ: การรักษาด้วยวิธีธรรมชาติและอาหารเสริมบางชนิดอาจมีผลในการลดคอเลสเตอรอล แต่ประสิทธิภาพจะแตกต่างกันไป ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มการรักษาแบบธรรมชาติหรืออาหารเสริมเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิผล
ถาม: ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะเห็นผลจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในการลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ?
ตอบ: ระยะเวลาในการเห็นผลจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน โดยทั่วไป การปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลอย่างมีนัยสำคัญอาจสังเกตได้ภายใน 3 ถึง 6 เดือนหลังจากทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างสม่ำเสมอ
ข้อสงวนสิทธิ์: บทความนี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเท่านั้น และไม่ควรตีความว่าเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ใดๆ ข้อมูลโพสต์บล็อกบางส่วนมาจากอินเทอร์เน็ตและไม่ใช่ข้อมูลระดับมืออาชีพ เว็บไซต์นี้รับผิดชอบเฉพาะการจัดเรียง การจัดรูปแบบ และการแก้ไขบทความเท่านั้น วัตถุประสงค์ในการถ่ายทอดข้อมูลเพิ่มเติมไม่ได้หมายความว่าคุณเห็นด้วยกับความคิดเห็นหรือยืนยันความถูกต้องของเนื้อหา ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพทุกครั้งก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือเปลี่ยนแปลงแผนการดูแลสุขภาพของคุณ
เวลาโพสต์: 27 พ.ย.-2023
