เราทุกคนรู้ดีว่าการรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม การผสมผสานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเข้ากับอาหารของคุณเป็นก้าวสำคัญสู่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุด การเลือกสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกาย คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เพิ่มระดับความดันโลหิต เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมของคุณได้ การผสมผสานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจเข้ากับอาหารของคุณ จะช่วยบำรุงร่างกายพร้อมทั้งลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจโดยรวมของคุณ
หัวใจเป็นอวัยวะที่สำคัญมากซึ่งทำงานอย่างไม่เหน็ดเหนื่อยในการสูบฉีดเลือดและนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังทุกส่วนของร่างกายของเรา โดยเต้นประมาณ 100,000 ครั้งต่อวัน เพื่อให้แน่ใจว่าออกซิเจนและสารอาหารจะไปถึงอวัยวะ กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อของเรา หากหัวใจไม่แข็งแรง ร่างกายของเราจะทรุดโทรมลง ส่งผลให้เกิดโรคแทรกซ้อนทางสุขภาพมากมาย การรับประทานอาหารของแต่ละบุคคลมีผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพของหัวใจ ดังนั้น การผสมผสานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเข้ากับอาหารของคุณจึงเป็นกุญแจสำคัญในการได้รับสารอาหารตามที่ต้องการ
อาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพหัวใจมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารทั้งมื้อและอาหารแปรรูปน้อยที่สุด ซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช โปรตีนไร้มัน ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ เส้นใยอาหาร และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้ให้สารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อหัวใจ สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ คอเลสเตอรอล โซเดียม และน้ำตาลที่เติมเข้าไป เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
1. เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ รวมถึงบลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตเคมิคอล สารประกอบเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการลดการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจ
การศึกษาที่เกี่ยวข้องแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเบอร์รี่ในปริมาณที่สูงขึ้นสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี ความดันโลหิต น้ำหนัก และการอักเสบได้
นอกจากนี้ ผลเบอร์รี่ยังมีสารอาหารที่สำคัญมากมาย รวมถึงไฟเบอร์และวิตามิน ดังนั้นควรเพิ่มข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต หรือสมูทตี้หนึ่งกำมือในตอนเช้าเพื่อให้ได้ปริมาณที่น่าพึงพอใจและปกป้องหัวใจ
2.ผักใบเขียว
เมื่อพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ เราไม่สามารถมองข้ามความสำคัญของผักใบเขียวได้ ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ผักคะน้า และสวิสชาร์ด อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ K เช่นเดียวกับแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น แคลเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งแสดงให้เห็นว่าลดความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร African Cardiovascular Journal ระบุว่า การบริโภคผักใบเขียว "มีความสัมพันธ์กับอุบัติการณ์ของโรคหลอดเลือดหัวใจที่ลดลง และอาจเป็นกลยุทธ์หลักในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ ผลไม้ ปริมาณโพแทสเซียมสูงในผักและผลไม้ช่วยรักษาสุขภาพของเลือด ระดับความดันยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจอีกด้วย การรับประทานผักและผลไม้หลากสีสันทุกวันเป็นขั้นตอนที่ดีในการบำรุงหัวใจ
3.ปลาอ้วน
ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน และปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ โอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบ ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ และป้องกันการเต้นของหัวใจผิดปกติ นอกจากจะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 แล้ว ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี อุดมไปด้วยซีลีเนียม และวิตามินบีที่สำคัญ รวมถึงวิตามินบี 12 และไนอาซิน ตั้งเป้าที่จะกินปลาที่มีไขมันสองมื้อต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล
4. เมล็ดธัญพืช
ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ควินัว ข้าวกล้อง และขนมปังโฮลวีต ควรรวมอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจด้วย อุดมไปด้วยเส้นใยและสารอาหารที่จำเป็นซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง ผลการศึกษาพบว่าการบริโภคธัญพืชไม่ขัดสีเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ 20%
ธัญพืชไม่ขัดสีมีสารอาหารและเส้นใยเข้มข้นมากกว่าธัญพืชขัดสี เช่น ขนมปังขาวหรือข้าวขาว เมล็ดธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ป้องกันอาการท้องผูก และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ซึ่งเป็นปัจจัยทั้งหมดที่มีส่วนช่วยให้หัวใจแข็งแรง
5. ถั่วและเมล็ดพืช
ถั่วและเมล็ดพืชเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพหัวใจพร้อมคุณประโยชน์มากมาย อุดมไปด้วยไขมัน เส้นใยอาหาร แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยลดการอักเสบและลดระดับคอเลสเตอรอล การบริโภคถั่วเป็นประจำ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และพิสตาชิโอ อาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีแคลอรี่สูง จึงควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
6. ถั่ว
พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วปากอ้า ถั่วชิกพี และถั่วเลนทิล เป็นแหล่งโปรตีน เส้นใยอาหาร และแร่ธาตุที่จำเป็นที่ดีเยี่ยม มีไขมันต่ำ ไม่มีคอเลสเตอรอล และส่งเสริมสุขภาพของหัวใจโดยการลดระดับความดันโลหิต ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ นอกจากนี้ เต้าหู้และเทมเป้ซึ่งได้มาจากถั่วเหลือง ยังอุดมไปด้วยโปรตีนและสามารถทดแทนโปรตีนจากสัตว์ได้อย่างง่ายดายในอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ
7. อะโวคาโด
อะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี ซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ อะโวคาโดยังเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ เช่น โพแทสเซียม วิตามินอี และวิตามินเค ทำให้อะโวคาโดเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าการเสริมอะโวคาโดสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลและช่วยลดการอักเสบได้ ทาอะโวคาโดฝานบางๆ บนขนมปังปิ้งหรือเติมอะโวคาโดลงในสลัดเพื่อเพิ่มพลังให้หัวใจ
8.มะเขือเทศ
มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังที่ขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติในการปกป้องหัวใจ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไลโคปีนสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมองได้ คุณสามารถกินมะเขือเทศดิบในสลัด ใช้เป็นซอสหรือซุป หรือแม้แต่ย่างในเตาอบเพื่อให้ได้รสชาติที่เข้มข้นและอบอุ่น
9.ดาร์กช็อกโกแลต
ใช่แล้ว คุณอ่านถูกต้องแล้ว! ดาร์กช็อกโกแลตมีปริมาณโกโก้ขั้นต่ำ 70% และอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระ สารประกอบเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และลดระดับความดันโลหิต โปรดจำไว้ว่า การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ ดังนั้น ให้รางวัลตัวเองด้วยดาร์กช็อกโกแลตสักสองสามชิ้นเพื่อเป็นของหวานที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
10. ชาเขียว
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและเป็นอาหารเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ นอกจากคาเฟอีนในปริมาณปานกลางแล้ว ชาเขียวยังมีคาเทชินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและระดับไขมันในเลือด
1. ลดระดับคอเลสเตอรอล
อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจสามารถช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ การบริโภคอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี เราสามารถลดความเสี่ยงของคอเลสเตอรอลสูงซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจได้ การเลือกรับประทานอาหารเหล่านี้ให้ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ทรงพลังที่ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกาย นอกจากนี้ การแทนที่ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมักพบในอาหารแปรรูปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในอะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก ยังสามารถช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เหมาะสมได้อีกด้วย
2. จัดการความดันโลหิต
ความดันโลหิตสูงทำให้เกิดความเครียดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โชคดีที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจมีประโยชน์มากมายในการควบคุมระดับความดันโลหิต อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม เช่น กล้วย มันเทศ และอะโวคาโด ช่วยลดระดับโซเดียมในร่างกาย จึงช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ การเพิ่มโปรตีนไร้ไขมัน เช่น ปลา สัตว์ปีก และพืชตระกูลถั่วสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตให้ดีต่อสุขภาพได้เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวต่ำ
3. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพหัวใจมีบทบาทสำคัญในการสร้างความยืดหยุ่นของระบบภูมิคุ้มกันของเรา อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เบอร์รี่ ผักโขม และคะน้า ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งเสริมสร้างกลไกการป้องกันของเรา และปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ โรค และการอักเสบ การบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นประจำจะทำให้ภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรงขึ้นและทำให้สุขภาพโดยรวมของเราดีขึ้น
1. ไขมันทรานส์
ไขมันทรานส์เป็นไขมันเทียมที่พบในอาหารแปรรูปและอาหารทอดหลายชนิด ไขมันเหล่านี้จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล LDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ) (หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอล "ไม่ดี") ในเลือดของเรา ไขมันทรานส์สามารถลดระดับคอเลสเตอรอล HDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอล "ดี" ได้ ความไม่สมดุลนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง เพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณ ให้กำจัดหรือลดการบริโภคของขบเคี้ยวแปรรูป เช่น คุกกี้ ขนมอบ มาการีน และอาหารทอดลงอย่างมาก
2. อาหารโซเดียมสูง
อาหารที่มีโซเดียมสูงสามารถเพิ่มความดันโลหิตและทำให้หัวใจเครียดโดยไม่จำเป็น การบริโภคโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว ส่งผลให้ปริมาตรเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ อาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อ เช่น ซุปกระป๋อง อาหารจานด่วน เนื้อสำเร็จรูป และชีสแปรรูป มักมีโซเดียมในปริมาณสูง อย่าลืมอ่านฉลากอาหาร เลือกทางเลือกโซเดียมต่ำ และเลือกวัตถุดิบสดใหม่เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจ
3. ไขมันอิ่มตัว
ไขมันอิ่มตัวซึ่งมักพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อที่มีไขมัน เนื้อสัตว์ปีกติดหนัง ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม และเนย สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้ แม้ว่าร่างกายต้องการไขมันอิ่มตัวในปริมาณเล็กน้อย แต่การกินมากเกินไปอาจทำให้คอเลสเตอรอลในหลอดเลือดเพิ่มขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เพื่อปกป้องหัวใจของคุณ ให้เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก ในปริมาณที่พอเหมาะ
4. น้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม
การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจได้ น้ำตาลที่เติมเข้าไปจะซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูปหลายชนิด เช่น เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ซีเรียล ของขบเคี้ยว และขนมหวาน สารให้ความหวานเทียมแม้ว่าจะมีแคลอรี่น้อยกว่า แต่ก็อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้เช่นกัน การบริโภคสารให้ความหวานเทียมในปริมาณมากอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เบาหวาน และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณ ให้จำกัดปริมาณน้ำตาล เลือกผลไม้ทั้งผลแทนของว่างที่มีน้ำตาล และเลือกสารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น น้ำผึ้งหรือหญ้าหวาน ในปริมาณที่พอเหมาะ
5. เนื้อสัตว์แปรรูป
เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก ฮอทดอก เบคอน และเนื้อสัตว์สำเร็จรูป มีโซเดียม ไขมันอิ่มตัว และสารกันบูดสูง การบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปเป็นประจำสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และแม้แต่มะเร็งบางชนิดได้ เลือกเนื้อสด สัตว์ปีก และปลาแบบไม่มีมันเพื่อเป็นโปรตีนทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณไม่สามารถต้านทานเนื้อสัตว์แปรรูปได้ ให้เลือกตัวเลือกโซเดียมต่ำหรือลองจำกัดไว้เฉพาะโอกาสพิเศษ
6. ของทอดและอาหารจานด่วน
อาหารทอดและฟาสต์ฟู้ดมักจะมีไขมัน โซเดียม และแคลอรี่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณสูง ส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจถึงสามเท่า กระบวนการทอดไม่เพียงเพิ่มไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เท่านั้น แต่ยังลดคุณค่าทางโภชนาการของอาหารอีกด้วย การบริโภคของทอดหรืออาหารจานด่วนเป็นประจำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน คอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ ให้ใช้วิธีการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้านแทน เช่น ย่าง นึ่ง หรือการอบ
7. การดื่มมากเกินไป
แม้ว่าการดื่มในระดับปานกลางจะดีต่อหัวใจ แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง รวมถึงโรคหัวใจด้วย การดื่มหนักสามารถเพิ่มความดันโลหิต นำไปสู่โรคอ้วน และเพิ่มความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดสมอง และการเต้นของหัวใจผิดปกติ เพื่อปกป้องหัวใจของคุณ การดื่มแอลกอฮอล์จะต้องจำกัดให้อยู่ในระดับปานกลาง โดยผู้หญิงหนึ่งแก้วต่อวัน และผู้ชายไม่เกินสองแก้วต่อวัน
● ขมิ้นเป็นเครื่องเทศที่ทรงพลังอีกชนิดหนึ่งที่มีสารประกอบออกฤทธิ์ที่เรียกว่าเคอร์คูมิน ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ การบริโภคขมิ้นเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและการทำงานของหลอดเลือดดีขึ้น การเพิ่มส่วนผสมแสนอร่อยเหล่านี้ในการปรุงอาหารของคุณไม่เพียงเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงอีกด้วย
● แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายอย่างในร่างกาย รวมถึงที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของหัวใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยลดความดันโลหิต ลดความแข็งของหลอดเลือด และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม การรวมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงไว้ในอาหารของคุณหรือพิจารณาอาหารเสริมแมกนีเซียมจะช่วยให้หัวใจของคุณได้รับการสนับสนุนตามที่ต้องการ อาหารเสริมแมกนีเซียมมีหลายรูปแบบ และคุณสามารถเลือกชนิดที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้
แมกนีเซียมทอเรต เป็นอาหารเสริมที่มีหน้าที่หลักในการส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและพลังงานของร่างกาย นอกจากนี้ ทอรีนยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์ และเพิ่มระดับ "คอเลสเตอรอลชนิดดี" (HDL)
● วิตามินดีหรือที่เรียกว่า "วิตามินแห่งแสงแดด" จำเป็นต่อการรักษากระดูกให้แข็งแรงและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตาม การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ยังเชื่อมโยงการขาดวิตามินดีกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ การเสริมวิตามินดี 3 มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแสงแดดจำกัด เนื่องจากช่วยควบคุมความดันโลหิต ลดการอักเสบ และเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ถาม: อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจคืออะไร?
ตอบ: อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจหมายถึงแผนการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ โดยปกติจะประกอบด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ขณะเดียวกันก็ลดการบริโภคอาหารแปรรูป ไขมันอิ่มตัว และน้ำตาลที่เติมเข้าไปให้น้อยที่สุด
ถาม: เหตุใดการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจจึงมีความสำคัญ
ตอบ: อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจถือเป็นสิ่งสำคัญเพราะสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ลดความดันโลหิต ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ การปฏิบัติตามรูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ แต่ละคนสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม และอาจป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับหัวใจได้
ข้อสงวนสิทธิ์: บทความนี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเท่านั้น และไม่ควรตีความว่าเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ใดๆ ข้อมูลโพสต์บล็อกบางส่วนมาจากอินเทอร์เน็ตและไม่ใช่ข้อมูลระดับมืออาชีพ เว็บไซต์นี้รับผิดชอบเฉพาะการจัดเรียง การจัดรูปแบบ และการแก้ไขบทความเท่านั้น วัตถุประสงค์ในการถ่ายทอดข้อมูลเพิ่มเติมไม่ได้หมายความว่าคุณเห็นด้วยกับความคิดเห็นหรือยืนยันความถูกต้องของเนื้อหา ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพทุกครั้งก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือเปลี่ยนแปลงแผนการดูแลสุขภาพของคุณ
เวลาโพสต์: 17 ต.ค.-2023
