เราทุกคนรู้ดีว่าการรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมการผสมผสานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเข้ากับอาหารของคุณเป็นก้าวสำคัญสู่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุดการเลือกสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกาย คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เพิ่มระดับความดันโลหิต เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมของคุณได้การผสมผสานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจเข้ากับอาหารของคุณ จะช่วยบำรุงร่างกายพร้อมทั้งลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจโดยรวมของคุณ
หัวใจเป็นอวัยวะที่สำคัญมากซึ่งทำงานอย่างไม่เหน็ดเหนื่อยในการสูบฉีดเลือดและนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังทุกส่วนของร่างกายของเราโดยเต้นประมาณ 100,000 ครั้งต่อวัน เพื่อให้แน่ใจว่าออกซิเจนและสารอาหารจะไปถึงอวัยวะ กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อของเราหากหัวใจไม่แข็งแรง ร่างกายของเราจะทรุดโทรมลง ส่งผลให้เกิดโรคแทรกซ้อนทางสุขภาพมากมายการรับประทานอาหารของแต่ละบุคคลมีผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพของหัวใจ ดังนั้น การผสมผสานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเข้ากับอาหารของคุณจึงเป็นกุญแจสำคัญในการได้รับสารอาหารตามที่ต้องการ
อาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพหัวใจมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารทั้งมื้อและอาหารแปรรูปน้อยที่สุดซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช โปรตีนไร้มัน ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ เส้นใยอาหาร และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้ให้สารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อหัวใจสิ่งสำคัญคือต้องจำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ คอเลสเตอรอล โซเดียม และน้ำตาลที่เติมเข้าไป เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
1. เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ รวมถึงบลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตเคมิคอลสารประกอบเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการลดการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจ
การศึกษาที่เกี่ยวข้องแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเบอร์รี่ในปริมาณที่สูงขึ้นสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี ความดันโลหิต น้ำหนัก และการอักเสบได้
นอกจากนี้ ผลเบอร์รี่ยังมีสารอาหารที่สำคัญมากมาย รวมถึงไฟเบอร์และวิตามิน ดังนั้นควรเพิ่มข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต หรือสมูทตี้หนึ่งกำมือในตอนเช้าเพื่อให้ได้ปริมาณที่น่าพึงพอใจและปกป้องหัวใจ
2.ผักใบเขียว
เมื่อพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ เราไม่สามารถมองข้ามความสำคัญของผักใบเขียวได้ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ผักคะน้า และสวิสชาร์ด อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ K เช่นเดียวกับแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น แคลเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งแสดงให้เห็นว่าลดความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร African Cardiovascular Journal ระบุว่า การบริโภคผักใบเขียว "มีความสัมพันธ์กับอุบัติการณ์ของโรคหลอดเลือดหัวใจที่ลดลง และอาจเป็นกลยุทธ์หลักในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ ผลไม้ ปริมาณโพแทสเซียมสูงในผักและผลไม้ช่วยรักษาสุขภาพของเลือด ระดับความดันยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจอีกด้วย การรับประทานผักและผลไม้หลากสีสันทุกวันเป็นขั้นตอนที่ดีในการบำรุงหัวใจ
3.ปลาอ้วน
ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน และปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพหัวใจโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบ ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ และป้องกันการเต้นของหัวใจผิดปกตินอกจากจะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 แล้ว ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี อุดมไปด้วยซีลีเนียม และวิตามินบีที่สำคัญ รวมถึงวิตามินบี 12 และไนอาซินตั้งเป้าที่จะกินปลาที่มีไขมันสองมื้อต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล
4. เมล็ดธัญพืช
ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ควินัว ข้าวกล้อง และขนมปังโฮลวีต ควรรวมอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจด้วยอุดมไปด้วยเส้นใยและสารอาหารที่จำเป็นซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงผลการศึกษาพบว่าการบริโภคธัญพืชไม่ขัดสีเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ 20%
ธัญพืชไม่ขัดสีมีสารอาหารและเส้นใยเข้มข้นมากกว่าธัญพืชขัดสี เช่น ขนมปังขาวหรือข้าวขาวเมล็ดธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ป้องกันอาการท้องผูก และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ซึ่งเป็นปัจจัยทั้งหมดที่มีส่วนช่วยให้หัวใจแข็งแรง
5. ถั่วและเมล็ดพืช
ถั่วและเมล็ดพืชเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพหัวใจพร้อมคุณประโยชน์มากมายอุดมไปด้วยไขมัน เส้นใยอาหาร แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยลดการอักเสบและลดระดับคอเลสเตอรอลการบริโภคถั่วเป็นประจำ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และพิสตาชิโอ อาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีแคลอรี่สูง จึงควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
6. ถั่ว
พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วปากอ้า ถั่วชิกพี และถั่วเลนทิล เป็นแหล่งโปรตีน เส้นใยอาหาร และแร่ธาตุที่จำเป็นที่ดีเยี่ยมมีไขมันต่ำ ไม่มีคอเลสเตอรอล และส่งเสริมสุขภาพของหัวใจโดยการลดระดับความดันโลหิต ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจนอกจากนี้ เต้าหู้และเทมเป้ซึ่งได้มาจากถั่วเหลือง ยังอุดมไปด้วยโปรตีนและสามารถทดแทนโปรตีนจากสัตว์ได้อย่างง่ายดายในอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ
7. อะโวคาโด
อะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี ซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจอะโวคาโดยังเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ เช่น โพแทสเซียม วิตามินอี และวิตามินเค ทำให้อะโวคาโดเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าการเสริมอะโวคาโดสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลและช่วยลดการอักเสบได้ทาอะโวคาโดฝานเป็นชิ้นบนขนมปังปิ้งหรือเติมอะโวคาโดลงในสลัดเพื่อเพิ่มพลังให้หัวใจ
8.มะเขือเทศ
มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังที่ขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติในการปกป้องหัวใจการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไลโคปีนสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมองได้คุณสามารถกินมะเขือเทศดิบในสลัด ใช้เป็นซอสหรือซุป หรือแม้แต่ย่างในเตาอบเพื่อให้ได้รสชาติที่เข้มข้นและอบอุ่น
9.ดาร์กช็อกโกแลต
ใช่แล้ว คุณอ่านถูกต้องแล้ว!ดาร์กช็อกโกแลตมีปริมาณโกโก้ขั้นต่ำ 70% และอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระสารประกอบเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และลดระดับความดันโลหิตโปรดจำไว้ว่า การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ ดังนั้น ให้รางวัลตัวเองด้วยดาร์กช็อกโกแลตสักสองสามชิ้นเพื่อเป็นของหวานที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
10. ชาเขียว
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและเป็นอาหารเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจนอกจากคาเฟอีนในปริมาณปานกลางแล้ว ชาเขียวยังมีคาเทชินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและระดับไขมันในเลือด
1. ลดระดับคอเลสเตอรอล
อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจสามารถช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้การบริโภคอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี เราสามารถลดความเสี่ยงของคอเลสเตอรอลสูงซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจได้การเลือกรับประทานอาหารเหล่านี้ให้ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ทรงพลังที่ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกายนอกจากนี้ การแทนที่ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมักพบในอาหารแปรรูปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในอะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก ยังสามารถช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เหมาะสมได้อีกด้วย
2. จัดการความดันโลหิต
ความดันโลหิตสูงทำให้เกิดความเครียดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโชคดีที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจมีประโยชน์มากมายในการควบคุมระดับความดันโลหิตอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม เช่น กล้วย มันเทศ และอะโวคาโด ช่วยลดระดับโซเดียมในร่างกาย จึงช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงนอกจากนี้ การเพิ่มโปรตีนไร้ไขมัน เช่น ปลา สัตว์ปีก และพืชตระกูลถั่วสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตให้ดีต่อสุขภาพได้เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวต่ำ
3. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพหัวใจมีบทบาทสำคัญในการสร้างความยืดหยุ่นของระบบภูมิคุ้มกันของเราอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เบอร์รี่ ผักโขม และคะน้า ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งเสริมสร้างกลไกการป้องกันของเรา และปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ โรค และการอักเสบการบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นประจำจะทำให้ภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรงขึ้นและทำให้สุขภาพโดยรวมของเราดีขึ้น
1. ไขมันทรานส์
ไขมันทรานส์เป็นไขมันเทียมที่พบในอาหารแปรรูปและอาหารทอดหลายชนิดไขมันเหล่านี้จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล LDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ) (หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอล "ไม่ดี") ในเลือดของเราไขมันทรานส์สามารถลดระดับคอเลสเตอรอล HDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอล "ดี" ได้ความไม่สมดุลนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองเพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณ ให้กำจัดหรือลดการบริโภคของขบเคี้ยวแปรรูป เช่น คุกกี้ ขนมอบ มาการีน และอาหารทอดลงอย่างมาก
2. อาหารโซเดียมสูง
อาหารที่มีโซเดียมสูงสามารถเพิ่มความดันโลหิตและทำให้หัวใจเครียดโดยไม่จำเป็นการบริโภคโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว ส่งผลให้ปริมาตรเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้อาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อ เช่น ซุปกระป๋อง อาหารจานด่วน เนื้อสำเร็จรูป และชีสแปรรูป มักมีโซเดียมในปริมาณสูงอย่าลืมอ่านฉลากอาหาร เลือกทางเลือกโซเดียมต่ำ และเลือกวัตถุดิบสดใหม่เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจ
3. ไขมันอิ่มตัว
ไขมันอิ่มตัวซึ่งมักพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อที่มีไขมัน เนื้อสัตว์ปีกติดหนัง ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม และเนย สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้แม้ว่าร่างกายต้องการไขมันอิ่มตัวในปริมาณเล็กน้อย แต่การกินมากเกินไปอาจทำให้คอเลสเตอรอลในหลอดเลือดเพิ่มขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพื่อปกป้องหัวใจของคุณ ให้เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก ในปริมาณที่พอเหมาะ
4. น้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม
การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจได้น้ำตาลที่เติมเข้าไปจะซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูปหลายชนิด เช่น เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ซีเรียล ของขบเคี้ยว และขนมหวานสารให้ความหวานเทียมแม้ว่าจะมีแคลอรี่น้อยกว่า แต่ก็อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้เช่นกันการบริโภคสารให้ความหวานเทียมในปริมาณมากอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เบาหวาน และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณ ให้จำกัดปริมาณน้ำตาล เลือกผลไม้ทั้งผลแทนของว่างที่มีน้ำตาล และเลือกสารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น น้ำผึ้งหรือหญ้าหวาน ในปริมาณที่พอเหมาะ
5. เนื้อสัตว์แปรรูป
เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก ฮอทดอก เบคอน และเนื้อสัตว์สำเร็จรูป มีโซเดียม ไขมันอิ่มตัว และสารกันบูดสูงการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปเป็นประจำสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และแม้แต่มะเร็งบางชนิดได้เลือกเนื้อสด สัตว์ปีก และปลาแบบไม่มีมันเพื่อเป็นโปรตีนทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหากคุณไม่สามารถต้านทานเนื้อสัตว์แปรรูปได้ ให้เลือกตัวเลือกโซเดียมต่ำหรือลองจำกัดไว้เฉพาะโอกาสพิเศษ
6. ของทอดและอาหารจานด่วน
อาหารทอดและฟาสต์ฟู้ดมักจะมีไขมัน โซเดียม และแคลอรี่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณสูง ส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจถึงสามเท่ากระบวนการทอดไม่เพียงเพิ่มไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เท่านั้น แต่ยังลดคุณค่าทางโภชนาการของอาหารอีกด้วยการบริโภคของทอดหรืออาหารจานด่วนเป็นประจำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน คอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจให้ใช้วิธีการทำอาหารเพื่อสุขภาพในการปรุงอาหารที่บ้านแทน เช่น การย่าง การนึ่ง หรือการอบ
7. การดื่มมากเกินไป
แม้ว่าการดื่มในระดับปานกลางจะดีต่อหัวใจ แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง รวมถึงโรคหัวใจด้วยการดื่มหนักสามารถเพิ่มความดันโลหิต นำไปสู่โรคอ้วน และเพิ่มความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดสมอง และการเต้นของหัวใจผิดปกติเพื่อปกป้องหัวใจของคุณ การดื่มแอลกอฮอล์จะต้องจำกัดให้อยู่ในระดับปานกลาง โดยผู้หญิงหนึ่งแก้วต่อวัน และผู้ชายไม่เกินสองแก้วต่อวัน
● ขมิ้นเป็นเครื่องเทศที่ทรงพลังอีกชนิดหนึ่งที่มีสารประกอบออกฤทธิ์ที่เรียกว่าเคอร์คูมิน ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระการบริโภคขมิ้นเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและการทำงานของหลอดเลือดดีขึ้นการเพิ่มส่วนผสมแสนอร่อยเหล่านี้ในการปรุงอาหารของคุณไม่เพียงเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงอีกด้วย
● แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายอย่างในร่างกาย รวมถึงที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของหัวใจการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยลดความดันโลหิต ลดความแข็งของหลอดเลือด และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมการรวมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงไว้ในอาหารของคุณหรือพิจารณาอาหารเสริมแมกนีเซียมจะช่วยให้หัวใจของคุณได้รับการสนับสนุนตามที่ต้องการอาหารเสริมแมกนีเซียมมีหลายรูปแบบ และคุณสามารถเลือกชนิดที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้
แมกนีเซียมทอเรต เป็นอาหารเสริมที่มีหน้าที่หลักในการส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและพลังงานของร่างกายนอกจากนี้ ทอรีนยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์ และเพิ่มระดับ "คอเลสเตอรอลชนิดดี" (HDL)
● วิตามินดีหรือที่เรียกว่า "วิตามินแห่งแสงแดด" จำเป็นต่อการรักษากระดูกให้แข็งแรงและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันอย่างไรก็ตาม การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ยังเชื่อมโยงการขาดวิตามินดีกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจการเสริมวิตามินดี 3 มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแสงแดดจำกัด เนื่องจากช่วยควบคุมความดันโลหิต ลดการอักเสบ และเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ถาม: อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจคืออะไร?
ตอบ: อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจหมายถึงแผนการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจโดยปกติจะประกอบด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ขณะเดียวกันก็ลดการบริโภคอาหารแปรรูป ไขมันอิ่มตัว และน้ำตาลที่เติมเข้าไปให้น้อยที่สุด
ถาม: เหตุใดการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจจึงมีความสำคัญ
ตอบ: อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจถือเป็นสิ่งสำคัญเพราะสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ลดความดันโลหิต ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้การปฏิบัติตามรูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ แต่ละคนสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม และอาจป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับหัวใจได้
ข้อสงวนสิทธิ์: บทความนี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเท่านั้น และไม่ควรตีความว่าเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ใดๆข้อมูลการโพสต์บล็อกบางส่วนมาจากอินเทอร์เน็ตและไม่ใช่ข้อมูลระดับมืออาชีพเว็บไซต์นี้รับผิดชอบเฉพาะการจัดเรียง การจัดรูปแบบ และการแก้ไขบทความเท่านั้นวัตถุประสงค์ในการถ่ายทอดข้อมูลเพิ่มเติมไม่ได้หมายความว่าคุณเห็นด้วยกับความคิดเห็นหรือยืนยันความถูกต้องของเนื้อหาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพทุกครั้งก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือเปลี่ยนแปลงแผนการดูแลสุขภาพของคุณ
เวลาโพสต์: 17 ต.ค.-2023
