ความจริงเกี่ยวกับอาหารเสริมแมกนีเซียม: สิ่งที่คุณควรรู้? นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้

แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นและเป็นโคแฟคเตอร์สำหรับเอนไซม์หลายร้อยชนิด

แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการเผาผลาญและชีวเคมีที่สำคัญเกือบทั้งหมดภายในเซลล์ และมีหน้าที่รับผิดชอบในหลายๆ ด้านของร่างกาย รวมถึงการพัฒนาโครงกระดูก การทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เส้นทางการส่งสัญญาณ การเก็บสะสมและการถ่ายโอนพลังงาน การเผาผลาญกลูโคส ไขมัน และโปรตีน ตลอดจนความเสถียรของ DNA และ RNA และการเพิ่มจำนวนเซลล์

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญต่อโครงสร้างและการทำงานของร่างกายมนุษย์ โดยในร่างกายของผู้ใหญ่จะมีแมกนีเซียมประมาณ 24-29 กรัม

ประมาณ 50% ถึง 60% ของแมกนีเซียมในร่างกายมนุษย์พบอยู่ในกระดูก และอีก 34%-39% ที่เหลือพบอยู่ในเนื้อเยื่ออ่อน (กล้ามเนื้อและอวัยวะอื่นๆ) ปริมาณแมกนีเซียมในเลือดมีน้อยกว่า 1% ของปริมาณทั้งหมดในร่างกาย แมกนีเซียมเป็นไอออนบวกภายในเซลล์ที่มีปริมาณมากเป็นอันดับสองรองจากโพแทสเซียม

แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมที่สำคัญมากกว่า 300 อย่างในร่างกาย เช่น:

การผลิตพลังงาน

กระบวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อผลิตพลังงานต้องอาศัยปฏิกิริยาเคมีจำนวนมากซึ่งต้องพึ่งพาแมกนีเซียม แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (ATP) ในไมโทคอนเดรีย ATP เป็นโมเลกุลที่ให้พลังงานสำหรับกระบวนการเผาผลาญเกือบทั้งหมด และมีอยู่เป็นหลักในรูปของแมกนีเซียมและสารประกอบเชิงซ้อนของแมกนีเซียม (MgATP)
การสังเคราะห์โมเลกุลที่จำเป็น

แมกนีเซียมมีความจำเป็นในหลายขั้นตอนของการสังเคราะห์กรดดีออกซีไรโบ nucléique (DNA) กรดไรโบ nucléique (RNA) และโปรตีน เอนไซม์หลายชนิดที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์คาร์โบไฮเดรตและไขมันก็ต้องการแมกนีเซียมในการทำงาน กลูตาไธโอนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญซึ่งการสังเคราะห์ต้องอาศัยแมกนีเซียม

การเคลื่อนย้ายไอออนผ่านเยื่อหุ้มเซลล์

แมกนีเซียมเป็นธาตุที่จำเป็นสำหรับการลำเลียงไอออน เช่น โพแทสเซียมและแคลเซียม ผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ ด้วยบทบาทของมันในระบบลำเลียงไอออน แมกนีเซียมจึงมีผลต่อการนำกระแสประสาท การหดตัวของกล้ามเนื้อ และจังหวะการเต้นของหัวใจตามปกติ
การส่งสัญญาณระดับเซลล์

การส่งสัญญาณภายในเซลล์จำเป็นต้องใช้ MgATP เพื่อฟอสโฟรีเลตโปรตีนและสร้างโมเลกุลส่งสัญญาณภายในเซลล์ที่เรียกว่าไซคลิกอะดีโนซีนโมโนฟอสเฟต (cAMP) cAMP มีส่วนเกี่ยวข้องในหลายกระบวนการ รวมถึงการหลั่งฮอร์โมนพาราไทรอยด์ (PTH) จากต่อมพาราไทรอยด์

การเคลื่อนย้ายเซลล์

ความเข้มข้นของแคลเซียมและแมกนีเซียมในของเหลวที่อยู่รอบเซลล์มีอิทธิพลต่อการเคลื่อนที่ของเซลล์หลายชนิด ผลกระทบต่อการเคลื่อนที่ของเซลล์นี้อาจมีความสำคัญต่อการสมานแผล

เหตุใดคนยุคใหม่ส่วนใหญ่จึงขาดแมกนีเซียม?

โดยทั่วไปแล้วคนยุคใหม่มักได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอและมีภาวะขาดแมกนีเซียม
สาเหตุหลักได้แก่:

1. การทำการเกษตรมากเกินไปส่งผลให้ปริมาณแมกนีเซียมในดินลดลงอย่างมาก ซึ่งส่งผลกระทบต่อปริมาณแมกนีเซียมในพืชและสัตว์กินพืช ทำให้มนุษย์ในปัจจุบันได้รับแมกนีเซียมจากอาหารอย่างเพียงพอได้ยาก
2. ปุ๋ยเคมีที่ใช้ในปริมาณมากในเกษตรกรรมสมัยใหม่ส่วนใหญ่เป็นปุ๋ยไนโตรเจน ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม โดยละเลยการเสริมแมกนีเซียมและธาตุอาหารรองอื่นๆ
3. ปุ๋ยเคมีและฝนกรดทำให้ดินเป็นกรด ลดปริมาณแมกนีเซียมในดิน แมกนีเซียมในดินที่เป็นกรดจะถูกชะล้างออกไปได้ง่ายกว่าและสูญเสียไปได้ง่ายกว่า
4. สารกำจัดวัชพืชที่มีส่วนประกอบของไกลโฟเสตถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย สารนี้สามารถจับกับแมกนีเซียม ทำให้ปริมาณแมกนีเซียมในดินลดลง และส่งผลกระทบต่อการดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ เช่น แมกนีเซียม โดยพืชผล
5. อาหารของคนยุคใหม่มีสัดส่วนของอาหารขัดสีและอาหารแปรรูปสูง ในกระบวนการขัดสีและแปรรูปอาหารนั้น แมกนีเซียมจะสูญเสียไปเป็นจำนวนมาก
6. กรดในกระเพาะอาหารต่ำขัดขวางการดูดซึมแมกนีเซียม กรดในกระเพาะอาหารต่ำและอาหารไม่ย่อยอาจทำให้การย่อยอาหารไม่สมบูรณ์และทำให้การดูดซึมแร่ธาตุยากขึ้น ซึ่งนำไปสู่ภาวะขาดแมกนีเซียม เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม การหลั่งกรดในกระเพาะอาหารจะลดลง ทำให้การดูดซึมแมกนีเซียมลดลงไปอีก ภาวะขาดแมกนีเซียมมีโอกาสเกิดขึ้นได้มากขึ้นหากคุณรับประทานยาที่ยับยั้งการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร
7. ส่วนผสมในอาหารบางชนิดขัดขวางการดูดซึมแมกนีเซียม
ตัวอย่างเช่น สารแทนนินในชา มักถูกเรียกว่าแทนนินหรือกรดแทนนิก แทนนินมีคุณสมบัติในการจับโลหะได้ดี และสามารถสร้างสารประกอบเชิงซ้อนที่ไม่ละลายน้ำกับแร่ธาตุต่างๆ (เช่น แมกนีเซียม เหล็ก แคลเซียม และสังกะสี) ซึ่งส่งผลต่อการดูดซึมแร่ธาตุเหล่านี้ การบริโภคชาที่มีแทนนินสูงในปริมาณมากเป็นเวลานาน เช่น ชาดำและชาเขียว อาจนำไปสู่ภาวะขาดแมกนีเซียมได้ ชาที่มีรสชาติเข้มข้นและขมมาก จะมีปริมาณแทนนินสูงกว่า
กรดออกซาลิกในผักโขม บีทรูท และอาหารอื่นๆ จะสร้างสารประกอบกับแมกนีเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ ที่ละลายน้ำได้ยาก ทำให้สารเหล่านี้ถูกขับออกจากร่างกายและร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้
การลวกผักเหล่านี้สามารถกำจัดกรดออกซาลิกส่วนใหญ่ได้ นอกจากผักโขมและบีทรูทแล้ว อาหารที่มีออกซาเลตสูงยังรวมถึง: ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเมล็ดงา; ผัก เช่น คะน้า กระเจี๊ยบเขียว ต้นหอม และพริก; พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วแดงและถั่วดำ; ธัญพืช เช่น บัควีทและข้าวกล้อง; โกโก้ ช็อกโกแลตสีชมพูและดาร์กช็อกโกแลต เป็นต้น
กรดไฟติก ซึ่งพบได้ทั่วไปในเมล็ดพืช สามารถรวมตัวกับแร่ธาตุต่างๆ เช่น แมกนีเซียม เหล็ก และสังกะสี เพื่อสร้างสารประกอบที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งจะถูกขับออกจากร่างกาย การบริโภคอาหารที่มีกรดไฟติกสูงในปริมาณมากจะขัดขวางการดูดซึมแมกนีเซียมและทำให้ร่างกายสูญเสียแมกนีเซียมได้
อาหารที่มีกรดไฟติกสูง ได้แก่ ข้าวสาลี (โดยเฉพาะข้าวสาลีโฮลวีต), ข้าว (โดยเฉพาะข้าวกล้อง), ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์ และธัญพืชอื่นๆ; ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วชิกพี ถั่วดำ ถั่วเหลือง และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ; อัลมอนด์ งา เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง เป็นต้น ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ เป็นต้น
8. กระบวนการบำบัดน้ำสมัยใหม่กำจัดแร่ธาตุต่างๆ รวมถึงแมกนีเซียม ออกจากน้ำ ส่งผลให้ปริมาณแมกนีเซียมที่ร่างกายได้รับจากการดื่มน้ำลดลง
9. ระดับความเครียดที่สูงเกินไปในชีวิตสมัยใหม่จะนำไปสู่การบริโภคแมกนีเซียมในร่างกายที่เพิ่มมากขึ้น
10. การเหงื่อออกมากเกินไปขณะออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายสูญเสียแมกนีเซียมได้ สารที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ เช่น แอลกอฮอล์และคาเฟอีน จะยิ่งเร่งการสูญเสียแมกนีเซียม
การขาดแมกนีเซียมอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอะไรบ้าง?

1. กรดไหลย้อน
อาการหดเกร็งเกิดขึ้นที่บริเวณรอยต่อระหว่างหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างกับกระเพาะอาหาร ซึ่งอาจทำให้หูรูดคลายตัว ส่งผลให้เกิดกรดไหลย้อนและอาการแสบร้อนกลางอก แมกนีเซียมสามารถบรรเทาอาการหดเกร็งของหลอดอาหารได้

2. ความผิดปกติของสมอง เช่น โรคอัลไซเมอร์
จากการศึกษาพบว่าระดับแมกนีเซียมในพลาสมาและน้ำไขสันหลังของผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ต่ำกว่าคนปกติ ระดับแมกนีเซียมที่ต่ำอาจเกี่ยวข้องกับการเสื่อมถอยของความสามารถทางปัญญาและความรุนแรงของโรคอัลไซเมอร์
แมกนีเซียมมีฤทธิ์ในการปกป้องระบบประสาทและสามารถลดความเครียดจากอนุมูลอิสระและการอักเสบในเซลล์ประสาทได้ หนึ่งในหน้าที่สำคัญของไอออนแมกนีเซียมในสมองคือการมีส่วนร่วมในความยืดหยุ่นของไซแนปส์และการส่งสัญญาณประสาท ซึ่งมีความสำคัญต่อกระบวนการความจำและการเรียนรู้ การเสริมแมกนีเซียมสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของไซแนปส์และปรับปรุงการทำงานของสมองและความจำได้
แมกนีเซียมมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ และสามารถลดภาวะเครียดจากอนุมูลอิสระและการอักเสบในสมองของผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในกระบวนการเกิดโรคอัลไซเมอร์

3. ภาวะต่อมหมวกไตล้า ความวิตกกังวล และอาการตื่นตระหนก
ความกดดันและความวิตกกังวลสูงในระยะยาวมักนำไปสู่ภาวะต่อมหมวกไตล้า ซึ่งทำให้ร่างกายสูญเสียแมกนีเซียมไปเป็นจำนวนมาก ความเครียดอาจทำให้ร่างกายขับแมกนีเซียมออกทางปัสสาวะ ส่งผลให้เกิดภาวะขาดแมกนีเซียม แมกนีเซียมช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยลดความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนกได้

4. ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ/การสะสมของแคลเซียม เป็นต้น
การขาดแมกนีเซียมอาจเกี่ยวข้องกับการเกิดและการกำเริบของความดันโลหิตสูง แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต การขาดแมกนีเซียมทำให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น การขาดแมกนีเซียมยังสามารถรบกวนสมดุลของโซเดียมและโพแทสเซียม และเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้
การขาดแมกนีเซียมมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (เช่น ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว หัวใจเต้นก่อนกำหนด) แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานทางไฟฟ้าและจังหวะการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ แมกนีเซียมเป็นตัวช่วยรักษาเสถียรภาพของการทำงานทางไฟฟ้าของเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจ การขาดแมกนีเซียมนำไปสู่การทำงานทางไฟฟ้าที่ผิดปกติของเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการควบคุมช่องแคลเซียม และการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้แคลเซียมไหลเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อหัวใจมากเกินไปและเพิ่มการทำงานทางไฟฟ้าที่ผิดปกติ
ระดับแมกนีเซียมต่ำมีความเชื่อมโยงกับการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ แมกนีเซียมช่วยป้องกันหลอดเลือดแข็งตัวและปกป้องสุขภาพหัวใจ การขาดแมกนีเซียมส่งเสริมการก่อตัวและการลุกลามของภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการตีบตันของหลอดเลือดหัวใจ แมกนีเซียมช่วยรักษาการทำงานของเยื่อบุหลอดเลือด และการขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่ความผิดปกติของเยื่อบุหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
การเกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัวมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการอักเสบเรื้อรัง แมกนีเซียมมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ช่วยลดการอักเสบในผนังหลอดเลือดแดงและยับยั้งการก่อตัวของคราบพลัค ระดับแมกนีเซียมต่ำมีความสัมพันธ์กับระดับสารบ่งชี้การอักเสบในร่างกายที่สูงขึ้น (เช่น โปรตีนซี-รีแอคทีฟ (CRP)) และสารบ่งชี้การอักเสบเหล่านี้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเกิดและการลุกลามของภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัว
ภาวะเครียดออกซิเดชันเป็นกลไกทางพยาธิวิทยาที่สำคัญของโรคหลอดเลือดแดงแข็ง แมกนีเซียมมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและลดความเสียหายจากภาวะเครียดออกซิเดชันต่อผนังหลอดเลือดแดง การศึกษาพบว่าแมกนีเซียมสามารถลดการออกซิเดชันของไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) โดยการยับยั้งภาวะเครียดออกซิเดชัน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดแดงแข็งได้
แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันและช่วยรักษาระดับไขมันในเลือดให้สมดุล การขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่ภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ รวมถึงระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สูง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง การเสริมแมกนีเซียมสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างมีนัยสำคัญ จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะหลอดเลือดแดงแข็งได้
ภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบตันมักมีแคลเซียมสะสมอยู่ที่ผนังหลอดเลือด ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่าภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัว การสะสมของแคลเซียมทำให้หลอดเลือดแข็งและตีบแคบลง ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือด แมกนีเซียมช่วยลดการเกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัวโดยการยับยั้งการสะสมของแคลเซียมในเซลล์กล้ามเนื้อเรียบของหลอดเลือดอย่างแข่งขันกัน
แมกนีเซียมสามารถควบคุมช่องทางไอออนแคลเซียมและลดการไหลเข้าของไอออนแคลเซียมมากเกินไปในเซลล์ จึงช่วยป้องกันการสะสมของแคลเซียม นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยละลายแคลเซียมและนำทางให้ร่างกายใช้แคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้แคลเซียมกลับคืนสู่กระดูกและส่งเสริมสุขภาพกระดูกแทนที่จะไปสะสมอยู่ในหลอดเลือด ความสมดุลระหว่างแคลเซียมและแมกนีเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการสะสมของแคลเซียมในเนื้อเยื่ออ่อน

5. โรคข้ออักเสบที่เกิดจากการสะสมของแคลเซียมมากเกินไป
ปัญหาต่างๆ เช่น โรคเอ็นอักเสบจากหินปูน โรคถุงน้ำข้ออักเสบจากหินปูน โรคเกาต์เทียม และโรคข้อเสื่อม ล้วนเกี่ยวข้องกับการอักเสบและอาการปวดที่เกิดจากการสะสมของแคลเซียมมากเกินไป
แมกนีเซียมสามารถควบคุมการเผาผลาญแคลเซียมและลดการสะสมของแคลเซียมในกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อรอบข้อ แมกนีเซียมมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและสามารถลดการอักเสบและอาการปวดที่เกิดจากการสะสมของแคลเซียมได้

6. โรคหอบหืด
ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดมักมีระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำกว่าคนปกติ และระดับแมกนีเซียมที่ต่ำมีความสัมพันธ์กับความรุนแรงของโรคหอบหืด การเสริมแมกนีเซียมสามารถเพิ่มระดับแมกนีเซียมในเลือดของผู้ที่เป็นโรคหอบหืด ปรับปรุงอาการของโรคหอบหืด และลดความถี่ของการกำเริบของโรคได้
แมกนีเซียมช่วยคลายกล้ามเนื้อเรียบของทางเดินหายใจและป้องกันภาวะหลอดลมตีบ ซึ่งมีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด แมกนีเซียมมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ซึ่งสามารถลดการอักเสบของทางเดินหายใจ ลดการแทรกซึมของเซลล์อักเสบในทางเดินหายใจและการปล่อยสารสื่อกลางการอักเสบ และช่วยบรรเทาอาการหอบหืดได้
แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน โดยช่วยยับยั้งการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่มากเกินไป และลดอาการแพ้ในผู้ป่วยโรคหอบหืด

7. โรคเกี่ยวกับลำไส้
ท้องผูก: การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลงและทำให้เกิดท้องผูก แมกนีเซียมเป็นยาระบายตามธรรมชาติ การเสริมแมกนีเซียมสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้อุจจาระนิ่มลงโดยการดูดซับน้ำเพื่อช่วยในการขับถ่าย
กลุ่มอาการลำไส้แปรปรวน (IBS): ผู้ที่เป็น IBS มักมีระดับแมกนีเซียมต่ำ การเสริมแมกนีเซียมสามารถบรรเทาอาการของ IBS เช่น ปวดท้อง ท้องอืด และท้องผูกได้
ผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับลำไส้อักเสบ (IBD) ซึ่งรวมถึงโรคโครห์นและโรคแผลในลำไส้ใหญ่ มักมีระดับแมกนีเซียมต่ำกว่าปกติ อาจเนื่องมาจากการดูดซึมสารอาหารบกพร่องและอาการท้องเสียเรื้อรัง ฤทธิ์ต้านการอักเสบของแมกนีเซียมสามารถช่วยลดการอักเสบในผู้ป่วย IBD และช่วยให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้นได้
ภาวะแบคทีเรียในลำไส้เล็กเจริญเติบโตมากเกินไป (SIBO): ผู้ที่มีภาวะ SIBO อาจมีการดูดซึมแมกนีเซียมได้ไม่ดี เนื่องจากแบคทีเรียเจริญเติบโตมากเกินไปส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหาร การเสริมแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและปวดท้องที่เกี่ยวข้องกับ SIBO ได้

8. การกัดฟัน
การกัดฟันมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืนและอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ความผิดปกติของการนอนหลับ การสบฟันที่ไม่ดี และผลข้างเคียงจากยาบางชนิด ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การศึกษาพบว่าการขาดแมกนีเซียมอาจเกี่ยวข้องกับการกัดฟัน และการเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยบรรเทาอาการกัดฟันได้
แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการนำกระแสประสาทและการคลายกล้ามเนื้อ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและเป็นตะคริว ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการกัดฟัน แมกนีเซียมช่วยควบคุมระบบประสาทและสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดการกัดฟัน
การเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งอาจช่วยลดการกัดฟันที่เกิดจากปัจจัยทางจิตใจเหล่านี้ได้ แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อในเวลากลางคืน ซึ่งอาจช่วยลดการเกิดการกัดฟันได้ แมกนีเซียมสามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยการควบคุมการทำงานของสารสื่อประสาท เช่น GABA

9. นิ่วในไต
นิ่วในไตส่วนใหญ่เป็นนิ่วแคลเซียมฟอสเฟตและนิ่วแคลเซียมออกซาเลต ปัจจัยต่อไปนี้เป็นสาเหตุของการเกิดนิ่วในไต:
① ปริมาณแคลเซียมในปัสสาวะเพิ่มขึ้น หากรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล ฟรุกโตส แอลกอฮอล์ กาแฟ ฯลฯ ในปริมาณมาก อาหารที่เป็นกรดเหล่านี้จะดึงแคลเซียมจากกระดูกเพื่อปรับสมดุลความเป็นกรดและเผาผลาญผ่านไต การรับประทานแคลเซียมมากเกินไปหรือการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมเพิ่มเติมก็อาจทำให้ปริมาณแคลเซียมในปัสสาวะเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน
②กรดออกซาลิกในปัสสาวะสูงเกินไป หากคุณรับประทานอาหารที่มีกรดออกซาลิกสูงมากเกินไป กรดออกซาลิกในอาหารเหล่านี้จะรวมตัวกับแคลเซียมเพื่อสร้างแคลเซียมออกซาเลตที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดนิ่วในไตได้
③ภาวะขาดน้ำ ทำให้ความเข้มข้นของแคลเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ ในปัสสาวะเพิ่มสูงขึ้น
④ การรับประทานอาหารที่มีฟอสฟอรัสสูง การบริโภคอาหารที่มีฟอสฟอรัสในปริมาณมาก (เช่น เครื่องดื่มอัดลม) หรือภาวะต่อมพาราไทรอยด์ทำงานเกิน จะทำให้ระดับกรดฟอสฟอริกในร่างกายสูงขึ้น กรดฟอสฟอริกจะดึงแคลเซียมออกจากกระดูกและทำให้แคลเซียมไปสะสมในไต ก่อให้เกิดนิ่วแคลเซียมฟอสเฟต
แมกนีเซียมสามารถรวมตัวกับกรดออกซาลิกเพื่อก่อให้เกิดแมกนีเซียมออกซาเลต ซึ่งมีความละลายได้ดีกว่าแคลเซียมออกซาเลต จึงช่วยลดการตกตะกอนและการตกผลึกของแคลเซียมออกซาเลตได้อย่างมีประสิทธิภาพ และลดความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตได้
แมกนีเซียมช่วยให้แคลเซียมละลาย ทำให้แคลเซียมละลายอยู่ในกระแสเลือดและป้องกันการก่อตัวของผลึกแข็ง หากร่างกายขาดแมกนีเซียมและมีแคลเซียมมากเกินไป อาจเกิดการสะสมแคลเซียมในรูปแบบต่างๆ ได้แก่ นิ่ว กล้ามเนื้อหดเกร็ง การอักเสบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การสะสมแคลเซียมในหลอดเลือดแดง (หลอดเลือดแดงแข็ง) การสะสมแคลเซียมในเนื้อเยื่อเต้านม เป็นต้น

10. โรคพาร์กินสัน
โรคพาร์กินสันเกิดจากการสูญเสียเซลล์ประสาทโดปามีนในสมองเป็นหลัก ส่งผลให้ระดับโดปามีนลดลง ทำให้การควบคุมการเคลื่อนไหวผิดปกติ ส่งผลให้เกิดอาการสั่น เกร็ง เคลื่อนไหวช้า และทรงตัวไม่มั่นคง
การขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่ความผิดปกติและการตายของเซลล์ประสาท เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคทางระบบประสาทเสื่อม รวมถึงโรคพาร์กินสัน แมกนีเซียมมีฤทธิ์ในการปกป้องระบบประสาท สามารถทำให้เยื่อหุ้มเซลล์ประสาทคงตัว ควบคุมช่องไอออนแคลเซียม และลดการกระตุ้นของเซลล์ประสาทและความเสียหายของเซลล์
แมกนีเซียมเป็นโคแฟคเตอร์ที่สำคัญในระบบเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเครียดจากอนุมูลอิสระและการตอบสนองต่อการอักเสบ ผู้ป่วยโรคพาร์กินสันมักมีความเครียดจากอนุมูลอิสระและการอักเสบในระดับสูง ซึ่งเร่งให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ประสาท
ลักษณะสำคัญของโรคพาร์กินสันคือการสูญเสียเซลล์ประสาทโดปามีนในซับสแตนเซีย นิกรา แมกนีเซียมอาจช่วยปกป้องเซลล์ประสาทเหล่านี้ได้โดยการลดความเป็นพิษต่อระบบประสาทและส่งเสริมการอยู่รอดของเซลล์ประสาท
แมกนีเซียมช่วยรักษาการทำงานปกติของการนำกระแสประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการทางมอเตอร์ เช่น อาการสั่น อาการแข็งเกร็ง และอาการเคลื่อนไหวช้าในผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน

11. โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล อาการหงุดหงิด และโรคทางจิตเวชอื่นๆ
แมกนีเซียมเป็นสารควบคุมที่สำคัญของสารสื่อประสาทหลายชนิด (เช่น เซโรโทนิน, GABA) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และความวิตกกังวล งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทสำคัญที่เกี่ยวข้องกับความสมดุลทางอารมณ์และความรู้สึกที่ดี
แมกนีเซียมสามารถยับยั้งการทำงานที่มากเกินไปของตัวรับ NMDA การทำงานที่มากเกินไปของตัวรับ NMDA เกี่ยวข้องกับความเป็นพิษต่อระบบประสาทที่เพิ่มขึ้นและอาการซึมเศร้า
แมกนีเซียมมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถลดการอักเสบและความเครียดจากอนุมูลอิสระในร่างกาย ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
แกน HPA มีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียดและการควบคุมอารมณ์ แมกนีเซียมสามารถบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้โดยการปรับสมดุลแกน HPA และลดการหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล

12. ความเหนื่อยล้า
การขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและปัญหาด้านการเผาผลาญ เนื่องจากแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานและกระบวนการเผาผลาญ แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายรักษาระดับพลังงานและหน้าที่การเผาผลาญให้เป็นปกติโดยการทำให้ ATP คงตัว กระตุ้นเอนไซม์ต่างๆ ลดความเครียดจากอนุมูลอิสระ และรักษาการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ การเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้และเพิ่มพลังงานและสุขภาพโดยรวมได้
แมกนีเซียมเป็นโคแฟคเตอร์สำหรับเอนไซม์หลายชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการผลิตพลังงาน มันมีบทบาทสำคัญในการผลิตอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (ATP) ATP เป็นตัวนำพลังงานหลักของเซลล์ และไอออนของแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อความเสถียรและการทำงานของ ATP
เนื่องจากแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการผลิต ATP การขาดแมกนีเซียมจึงอาจนำไปสู่การผลิต ATP ที่ไม่เพียงพอ ส่งผลให้เซลล์ได้รับพลังงานลดลง และแสดงอาการออกมาในรูปของความเหนื่อยล้าทั่วไป
แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในกระบวนการเมตาบอลิซึม เช่น ไกลโคไลซิส วัฏจักรกรดไตรคาร์บอกซิลิก (วัฏจักร TCA) และการฟอสฟอริเลชันแบบออกซิเดชัน กระบวนการเหล่านี้เป็นเส้นทางหลักที่เซลล์ใช้ในการสร้าง ATP โมเลกุล ATP ต้องรวมกับไอออนแมกนีเซียมเพื่อรักษาสภาพที่ใช้งานได้ (Mg-ATP) หากปราศจากแมกนีเซียม ATP จะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง
แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นโคแฟคเตอร์สำหรับเอนไซม์หลายชนิด โดยเฉพาะเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพลังงาน เช่น เฮกโซไคเนส ไพรูเวทไคเนส และอะดีโนซีนไตรฟอสเฟตซินเทส การขาดแมกนีเซียมทำให้กิจกรรมของเอนไซม์เหล่านี้ลดลง ซึ่งส่งผลต่อการผลิตและการใช้พลังงานของเซลล์
แมกนีเซียมมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและสามารถลดภาวะเครียดจากอนุมูลอิสระในร่างกายได้ การขาดแมกนีเซียมจะเพิ่มระดับภาวะเครียดจากอนุมูลอิสระ ส่งผลให้เซลล์เสียหายและเกิดอาการอ่อนเพลีย
แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการนำกระแสประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อ การขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่ความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ซึ่งยิ่งทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลงไปอีก

13. โรคเบาหวาน ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และกลุ่มอาการเมตาบอลิกอื่นๆ
แมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญของการส่งสัญญาณผ่านตัวรับอินซูลิน และมีส่วนเกี่ยวข้องกับการหลั่งและการทำงานของอินซูลิน การขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่ความไวของตัวรับอินซูลินลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะดื้อต่ออินซูลิน การขาดแมกนีเซียมมีความสัมพันธ์กับอุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของภาวะดื้อต่ออินซูลินและโรคเบาหวานชนิดที่ 2
แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นเอนไซม์ต่างๆ ที่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญกลูโคส การขาดแมกนีเซียมส่งผลกระทบต่อกระบวนการไกลโคไลซิสและการใช้กลูโคสโดยอินซูลิน การศึกษาพบว่าการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญกลูโคส ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดและฮีโมโกลบินไกลเคต (HbA1c) สูงขึ้น
แมกนีเซียมมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ และสามารถลดภาวะเครียดจากอนุมูลอิสระและการตอบสนองต่อการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นกลไกทางพยาธิวิทยาที่สำคัญของโรคเบาหวานและภาวะดื้อต่ออินซูลิน ภาวะแมกนีเซียมต่ำจะเพิ่มตัวบ่งชี้ของภาวะเครียดจากอนุมูลอิสระและการอักเสบ จึงส่งเสริมการพัฒนาของภาวะดื้อต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน
การเสริมแมกนีเซียมช่วยเพิ่มความไวของตัวรับอินซูลินและปรับปรุงการดูดซึมกลูโคสที่ควบคุมโดยอินซูลิน การเสริมแมกนีเซียมสามารถปรับปรุงการเผาผลาญกลูโคสและลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารและระดับฮีโมโกลบินไกลเคตได้หลายกลไก แมกนีเซียมอาจช่วยลดความเสี่ยงของกลุ่มอาการเมตาบอลิกโดยการปรับปรุงความไวของอินซูลิน ลดความดันโลหิต ลดความผิดปกติของไขมัน และลดการอักเสบ

14. อาการปวดหัวและไมเกรน
แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการปล่อยสารสื่อประสาทและการควบคุมการทำงานของหลอดเลือด การขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทและภาวะหลอดเลือดหดตัว ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะและไมเกรนได้
ระดับแมกนีเซียมต่ำมีความสัมพันธ์กับการอักเสบและภาวะเครียดออกซิเดชันที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจเป็นสาเหตุหรือทำให้อาการปวดไมเกรนแย่ลง แมกนีเซียมมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบและภาวะเครียดออกซิเดชัน
แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด ลดอาการหดเกร็งของหลอดเลือด และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด จึงช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้

15. ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ คุณภาพการนอนหลับไม่ดี ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ และการตื่นง่าย
แมกนีเซียมมีฤทธิ์ในการควบคุมระบบประสาท ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบ และการเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยปรับปรุงปัญหาการนอนหลับในผู้ป่วยที่มีภาวะนอนไม่หลับได้อย่างมีนัยสำคัญ และช่วยเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับโดยรวมได้
แมกนีเซียมช่วยส่งเสริมการนอนหลับลึกและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมโดยการควบคุมการทำงานของสารสื่อประสาท เช่น GABA
แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย แมกนีเซียมสามารถช่วยฟื้นฟูจังหวะการนอนหลับให้เป็นปกติโดยส่งผลต่อการหลั่งเมลาโทนิน
ฤทธิ์สงบประสาทของแมกนีเซียมสามารถลดจำนวนครั้งของการตื่นกลางดึกและส่งเสริมการนอนหลับอย่างต่อเนื่องได้

16. การอักเสบ
แคลเซียมที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่การอักเสบได้ง่าย ในขณะที่แมกนีเซียมสามารถยับยั้งการอักเสบได้
แมกนีเซียมเป็นธาตุสำคัญที่จำเป็นต่อการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน การขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่การทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ผิดปกติและเพิ่มการตอบสนองต่อการอักเสบ
การขาดแมกนีเซียมนำไปสู่ระดับความเครียดออกซิเดชันที่สูงขึ้นและเพิ่มการผลิตอนุมูลอิสระในร่างกาย ซึ่งสามารถกระตุ้นและทำให้การอักเสบรุนแรงขึ้นได้ ในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ แมกนีเซียมสามารถทำให้เป็นกลางอนุมูลอิสระในร่างกายและลดความเครียดออกซิเดชันและปฏิกิริยาการอักเสบ การเสริมแมกนีเซียมสามารถลดระดับตัวบ่งชี้ความเครียดออกซิเดชันและลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับความเครียดออกซิเดชันได้อย่างมีนัยสำคัญ
แมกนีเซียมออกฤทธิ์ต้านการอักเสบผ่านหลายกลไก รวมถึงการยับยั้งการปล่อยไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบ และลดการผลิตสารสื่อกลางการอักเสบ แมกนีเซียมสามารถยับยั้งระดับของปัจจัยที่ก่อให้เกิดการอักเสบ เช่น ทูมอร์เนโครซิสแฟคเตอร์-α (TNF-α), อินเตอร์ลิวคิน-6 (IL-6) และซี-รีแอคทีฟโปรตีน (CRP)

17. โรคกระดูกพรุน
การขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่ความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูกลดลง แมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญในกระบวนการสร้างแร่ธาตุในกระดูกและมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในการสร้างเนื้อเยื่อกระดูก การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้คุณภาพของเนื้อเยื่อกระดูกลดลง ทำให้กระดูกอ่อนแอและเสี่ยงต่อความเสียหายมากขึ้น
การขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่การตกตะกอนของแคลเซียมมากเกินไปในกระดูก และแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมสมดุลของแคลเซียมในร่างกาย แมกนีเซียมช่วยส่งเสริมการดูดซึมและการใช้แคลเซียมโดยการกระตุ้นวิตามินดี และยังควบคุมการเผาผลาญแคลเซียมโดยส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนพาราไทรอยด์ (PTH) การขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่การทำงานที่ผิดปกติของ PTH และวิตามินดี ส่งผลให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญแคลเซียมและเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูก
แมกนีเซียมช่วยป้องกันการสะสมของแคลเซียมในเนื้อเยื่ออ่อนและช่วยรักษาระดับแคลเซียมในกระดูกให้เหมาะสม เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม แคลเซียมจะสูญเสียจากกระดูกได้ง่ายขึ้นและไปสะสมในเนื้อเยื่ออ่อนแทน

20. อาการกล้ามเนื้อกระตุกและตะคริว กล้ามเนื้ออ่อนแรง อ่อนเพลีย กล้ามเนื้อสั่นผิดปกติ (เช่น เปลือกตากระตุก กัดลิ้น เป็นต้น) ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง และปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ
แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการนำกระแสประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้การนำกระแสประสาทผิดปกติและทำให้เซลล์กล้ามเนื้อไวต่อการกระตุ้นมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกและตะคริว การเสริมแมกนีเซียมสามารถฟื้นฟูการนำกระแสประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ และลดความไวต่อการกระตุ้นที่มากเกินไปของเซลล์กล้ามเนื้อ จึงช่วยลดอาการกล้ามเนื้อกระตุกและตะคริวได้
แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพลังงานและการผลิต ATP (แหล่งพลังงานหลักของเซลล์) การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้การผลิต ATP ลดลง ส่งผลต่อการหดตัวและการทำงานของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและเหนื่อยล้า การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เหนื่อยล้ามากขึ้นและลดความสามารถในการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายได้ เนื่องจากมีส่วนร่วมในการสร้าง ATP แมกนีเซียมจึงให้พลังงานที่เพียงพอ ปรับปรุงการทำงานของการหดตัวของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลดความเหนื่อยล้า การเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยเพิ่มความทนทานในการออกกำลังกายและการทำงานของกล้ามเนื้อ และลดความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายได้
แมกนีเซียมมีฤทธิ์ควบคุมระบบประสาท ซึ่งอาจส่งผลต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้ระบบประสาททำงานผิดปกติ ส่งผลให้เกิดอาการสั่นของกล้ามเนื้อและกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS) ฤทธิ์สงบประสาทของแมกนีเซียมสามารถลดภาวะตื่นตัวมากเกินไปของระบบประสาท บรรเทาอาการ RLS และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
แมกนีเซียมมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบและความเครียดจากอนุมูลอิสระในร่างกาย ซึ่งปัจจัยเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรัง แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในการควบคุมสารสื่อประสาทหลายชนิด เช่น กลูตาเมตและ GABA ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรับรู้ความเจ็บปวด การขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่การควบคุมความเจ็บปวดที่ผิดปกติและการรับรู้ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น การเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยลดอาการปวดเรื้อรังได้โดยการควบคุมระดับสารสื่อประสาท

21. การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและการฟื้นตัว
แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการนำกระแสประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้อถูกกระตุ้นมากเกินไปและเกิดการหดตัวโดยไม่ตั้งใจ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเกร็งและตะคริว การเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยควบคุมการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ และลดอาการเกร็งและตะคริวของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้
แมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญของ ATP (แหล่งพลังงานหลักของเซลล์) และมีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงานและการเผาผลาญ การขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่การผลิตพลังงานไม่เพียงพอ ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น และสมรรถภาพทางกีฬาที่ลดลง การเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยเพิ่มความทนทานในการออกกำลังกายและลดความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายได้
แมกนีเซียมมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ซึ่งสามารถลดการอักเสบที่เกิดจากการออกกำลังกาย และช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อได้
กรดแลคติกเป็นสารเมตาบอไลต์ที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการไกลโคไลซิส และเกิดขึ้นในปริมาณมากระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก แมกนีเซียมเป็นโคแฟคเตอร์สำหรับเอนไซม์หลายชนิดที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพลังงาน (เช่น เฮกโซไคเนส ไพรูเวทไคเนส) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในกระบวนการไกลโคไลซิสและการเผาผลาญกรดแลคติก แมกนีเซียมช่วยเร่งการกำจัดและการเปลี่ยนกรดแลคติก และลดการสะสมของกรดแลคติก

 

จะตรวจสอบได้อย่างไรว่าคุณขาดแมกนีเซียมหรือไม่?

พูดตามตรง การพยายามหาปริมาณแมกนีเซียมที่แท้จริงในร่างกายของคุณโดยใช้ชุดทดสอบทั่วไปนั้นเป็นเรื่องที่ค่อนข้างซับซ้อน

ร่างกายของเรามีแมกนีเซียมประมาณ 24-29 กรัม โดยเกือบ 2 ใน 3 อยู่ในกระดูก และ 1 ใน 3 อยู่ในเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆ แมกนีเซียมในเลือดคิดเป็นเพียงประมาณ 1% ของปริมาณแมกนีเซียมทั้งหมดในร่างกาย (รวมถึงซีรั่ม 0.3% ในเม็ดเลือดแดง และ 0.5% ในเซลล์เม็ดเลือดแดง)
ปัจจุบัน ในโรงพยาบาลส่วนใหญ่ในประเทศจีน การตรวจวัดปริมาณแมกนีเซียมเป็นประจำมักจะเป็น "การตรวจระดับแมกนีเซียมในเลือด" ซึ่งค่าปกติของการตรวจนี้จะอยู่ระหว่าง 0.75 ถึง 0.95 มิลลิโมล/ลิตร

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากระดับแมกนีเซียมในเลือดคิดเป็นเพียงน้อยกว่า 1% ของปริมาณแมกนีเซียมทั้งหมดในร่างกาย จึงไม่สามารถสะท้อนปริมาณแมกนีเซียมที่แท้จริงในเนื้อเยื่อและเซลล์ต่างๆ ของร่างกายได้อย่างถูกต้องแม่นยำ

ปริมาณแมกนีเซียมในเลือดมีความสำคัญต่อร่างกายมากและเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก เนื่องจากต้องรักษาระดับแมกนีเซียมในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญบางอย่าง เช่น การเต้นของหัวใจอย่างมีประสิทธิภาพ

ดังนั้น เมื่อปริมาณแมกนีเซียมที่คุณได้รับจากอาหารยังคงไม่เพียงพอ หรือร่างกายของคุณเผชิญกับโรคหรือความเครียด ร่างกายของคุณจะดึงแมกนีเซียมจากเนื้อเยื่อหรือเซลล์ เช่น กล้ามเนื้อ และลำเลียงเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อช่วยรักษาระดับแมกนีเซียมในเลือดให้เป็นปกติ

ดังนั้น แม้ว่าค่าแมกนีเซียมในเลือดของคุณจะอยู่ในช่วงปกติ แต่ในความเป็นจริงแล้วแมกนีเซียมอาจถูกใช้ไปในเนื้อเยื่อและเซลล์อื่นๆ ของร่างกาย

และเมื่อคุณทำการทดสอบและพบว่าระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำ เช่น ต่ำกว่าช่วงปกติ หรือใกล้เคียงกับขีดจำกัดล่างของช่วงปกติ นั่นหมายความว่าร่างกายอยู่ในภาวะขาดแมกนีเซียมอย่างรุนแรงแล้ว

การตรวจระดับแมกนีเซียมในเม็ดเลือดแดง (RBC) และเกล็ดเลือดมีความแม่นยำกว่าการตรวจระดับแมกนีเซียมในซีรั่ม แต่ก็ยังไม่สามารถแสดงถึงระดับแมกนีเซียมที่แท้จริงในร่างกายได้

เนื่องจากทั้งเม็ดเลือดแดงและเกล็ดเลือดไม่มีนิวเคลียสและไมโทคอนเดรีย ไมโทคอนเดรียจึงเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการสะสมแมกนีเซียม เกล็ดเลือดสะท้อนการเปลี่ยนแปลงระดับแมกนีเซียมล่าสุดได้แม่นยำกว่าเม็ดเลือดแดง เพราะเกล็ดเลือดมีอายุเพียง 8-9 วัน ในขณะที่เม็ดเลือดแดงมีอายุ 100-120 วัน

การทดสอบที่แม่นยำกว่า ได้แก่ การตรวจปริมาณแมกนีเซียมในเซลล์กล้ามเนื้อ และการตรวจปริมาณแมกนีเซียมในเซลล์เยื่อบุผิวใต้ลิ้น
อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากการตรวจระดับแมกนีเซียมในเลือดแล้ว ปัจจุบันโรงพยาบาลในประเทศยังสามารถทำการตรวจระดับแมกนีเซียมอื่นๆ ได้ค่อนข้างน้อย
นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมระบบการแพทย์แผนโบราณจึงมองข้ามความสำคัญของแมกนีเซียมมาเป็นเวลานาน เพราะการตัดสินว่าผู้ป่วยขาดแมกนีเซียมหรือไม่โดยการวัดระดับแมกนีเซียมในเลือดเพียงอย่างเดียว มักนำไปสู่การวินิจฉัยที่ผิดพลาด
การประเมินระดับแมกนีเซียมของผู้ป่วยอย่างคร่าวๆ โดยอาศัยเพียงการวัดระดับแมกนีเซียมในซีรั่มนั้น เป็นปัญหาใหญ่ในการวินิจฉัยและรักษาทางคลินิกในปัจจุบัน

วิธีเลือกผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมที่เหมาะสม?

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมมากกว่าสิบชนิดวางจำหน่ายในตลาด เช่น แมกนีเซียมออกไซด์ แมกนีเซียมซัลเฟต แมกนีเซียมคลอไรด์ แมกนีเซียมซิเตรต แมกนีเซียมไกลซิเนต แมกนีเซียมทรีโอเนต แมกนีเซียมทอเรต เป็นต้น...
แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมชนิดต่างๆ จะสามารถช่วยแก้ปัญหาการขาดแมกนีเซียมได้ แต่เนื่องจากโครงสร้างโมเลกุลที่แตกต่างกัน อัตราการดูดซึมจึงแตกต่างกันอย่างมาก และแต่ละชนิดก็มีคุณสมบัติและประสิทธิภาพเฉพาะตัว
ดังนั้น การเลือกผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมที่เหมาะสมกับคุณและช่วยแก้ปัญหาเฉพาะด้านจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

คุณสามารถอ่านเนื้อหาต่อไปนี้อย่างละเอียด แล้วเลือกผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมชนิดที่เหมาะสมกับคุณที่สุด โดยพิจารณาจากความต้องการและปัญหาที่คุณต้องการแก้ไข

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม

แมกนีเซียมออกไซด์

ข้อดีของแมกนีเซียมออกไซด์คือมีปริมาณแมกนีเซียมสูง กล่าวคือ แมกนีเซียมออกไซด์แต่ละกรัมสามารถให้ไอออนแมกนีเซียมได้มากกว่าผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมชนิดอื่น ๆ ในราคาที่ต่ำกว่า

อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมนี้มีอัตราการดูดซึมต่ำมาก เพียงประมาณ 4% เท่านั้น ซึ่งหมายความว่าแมกนีเซียมส่วนใหญ่ไม่สามารถถูกดูดซึมและนำไปใช้ได้อย่างแท้จริง

นอกจากนี้ แมกนีเซียมออกไซด์ยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอย่างมีประสิทธิภาพและสามารถใช้รักษาอาการท้องผูกได้

แมกนีเซียมออกไซด์ช่วยทำให้อุจจาระนิ่มลงโดยการดูดซับน้ำในลำไส้ กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ และช่วยในการขับถ่าย อย่างไรก็ตาม การใช้แมกนีเซียมออกไซด์ในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติในระบบทางเดินอาหาร เช่น ท้องเสีย ปวดท้อง และปวดเกร็งในกระเพาะอาหาร ผู้ที่มีความไวต่อสารนี้ในระบบทางเดินอาหารควรใช้ด้วยความระมัดระวัง

แมกนีเซียมซัลเฟต

อัตราการดูดซึมของแมกนีเซียมซัลเฟตนั้นต่ำมาก ดังนั้นแมกนีเซียมซัลเฟตส่วนใหญ่ที่รับประทานเข้าไปจึงไม่สามารถดูดซึมได้และจะถูกขับออกทางอุจจาระแทนที่จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด

แมกนีเซียมซัลเฟตยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอย่างมาก และฤทธิ์ในการระบายมักปรากฏภายใน 30 นาทีถึง 6 ชั่วโมง ทั้งนี้เนื่องจากไอออนแมกนีเซียมที่ไม่ถูกดูดซึมจะดูดซับน้ำในลำไส้ เพิ่มปริมาณของสิ่งต่างๆ ในลำไส้ และกระตุ้นการขับถ่าย
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากแมกนีเซียมซัลเฟตละลายน้ำได้ดี จึงมักถูกนำมาใช้โดยการฉีดเข้าเส้นเลือดดำในสถานการณ์ฉุกเฉินของโรงพยาบาลเพื่อรักษาภาวะขาดแมกนีเซียมเฉียบพลัน ภาวะครรภ์เป็นพิษ อาการหอบหืดกำเริบเฉียบพลัน เป็นต้น

อีกทางเลือกหนึ่งคือ แมกนีเซียมซัลเฟตสามารถใช้เป็นเกลือสำหรับแช่ตัว (หรือที่รู้จักกันในชื่อเกลือเอปซอม) ซึ่งจะซึมผ่านผิวหนังเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและการอักเสบ และส่งเสริมการผ่อนคลายและการฟื้นตัว

แมกนีเซียมแอสปาร์เทต

แมกนีเซียมแอสปาร์เทตเป็นแมกนีเซียมรูปแบบหนึ่งที่เกิดจากการรวมตัวของกรดแอสปาร์ติกและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมที่ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่
ข้อดีคือ แมกนีเซียมแอสปาร์เทตมีชีวปริมาณออกฤทธิ์สูง ซึ่งหมายความว่าร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อเพิ่มระดับแมกนีเซียมในเลือดได้อย่างรวดเร็ว
นอกจากนี้ กรดแอสปาร์ติกยังเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญในกระบวนการเผาผลาญพลังงาน มีบทบาทสำคัญในวัฏจักรกรดไตรคาร์บอกซิลิก (วัฏจักรเครบส์) และช่วยให้เซลล์ผลิตพลังงาน (ATP) ดังนั้น แมกนีเซียมแอสปาร์เทตจึงสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและลดความรู้สึกเหนื่อยล้าได้
อย่างไรก็ตาม กรดแอสปาร์ติกเป็นกรดอะมิโนที่กระตุ้นระบบประสาท และการบริโภคมากเกินไปอาจทำให้ระบบประสาทถูกกระตุ้นมากเกินไป ส่งผลให้เกิดความวิตกกังวล นอนไม่หลับ หรืออาการทางระบบประสาทอื่นๆ
เนื่องจากแอสปาร์เทตมีฤทธิ์กระตุ้นสูง ผู้ที่มีความไวต่อกรดอะมิโนกระตุ้นบางชนิด (เช่น ผู้ป่วยที่เป็นโรคทางระบบประสาทบางชนิด) อาจไม่เหมาะสมกับการรับประทานแมกนีเซียมแอสปาร์เทตในระยะยาวหรือในปริมาณสูง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมที่แนะนำ

แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต

แมกนีเซียมทรีโอเนตเกิดจากการรวมตัวของแมกนีเซียมกับแอล-ทรีโอเนต แมกนีเซียมทรีโอเนตมีข้อดีอย่างมากในการช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง บรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ช่วยในการนอนหลับ และปกป้องระบบประสาท เนื่องจากคุณสมบัติทางเคมีที่เป็นเอกลักษณ์และการซึมผ่านเข้าสู่สมองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า

สามารถแทรกซึมผ่านแนวกั้นเลือด-สมองได้: แมกนีเซียมทรีโอเนตได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการแทรกซึมผ่านแนวกั้นเลือด-สมองได้ดีกว่า ทำให้มีข้อได้เปรียบที่โดดเด่นในการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมอง การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมทรีโอเนตสามารถเพิ่มความเข้มข้นของแมกนีเซียมในน้ำไขสันหลังได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองได้

ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและความจำ: เนื่องจากแมกนีเซียมทรีโอเนตสามารถเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองได้ จึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและความจำได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุและผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมทรีโอเนตสามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้และความจำระยะสั้นของสมองได้อย่างมีนัยสำคัญ

บรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า: แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการนำกระแสประสาทและการรักษาสมดุลของสารสื่อประสาท แมกนีเซียมทรีโอเนตสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้โดยการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองอย่างมีประสิทธิภาพ
การปกป้องระบบประสาท: ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคความเสื่อมของระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์และโรคพาร์กินสัน แมกนีเซียมทรีโอเนตมีฤทธิ์ในการปกป้องระบบประสาทและช่วยป้องกันและชะลอการลุกลามของโรคความเสื่อมของระบบประสาท

แมกนีเซียมทอเรต

แมกนีเซียมทอรีนเป็นผลิตภัณฑ์ที่รวมแมกนีเซียมและทอรีนเข้าด้วยกัน จึงผสานข้อดีของทั้งสองชนิดเข้าด้วยกัน และเป็นผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม
การดูดซึมสูง: แมกนีเซียมทอเรตมีการดูดซึมสูง ซึ่งหมายความว่าร่างกายสามารถดูดซึมและนำแมกนีเซียมในรูปแบบนี้ไปใช้ได้ง่ายกว่า
ความทนทานต่อระบบทางเดินอาหารที่ดี: เนื่องจากแมกนีเซียมทอเรตมีอัตราการดูดซึมสูงในระบบทางเดินอาหาร จึงมักไม่ค่อยก่อให้เกิดอาการไม่สบายในระบบทางเดินอาหาร

ช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ: แมกนีเซียมและทอรีนช่วยควบคุมการทำงานของหัวใจ แมกนีเซียมช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติโดยการควบคุมความเข้มข้นของไอออนแคลเซียมในเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจ ส่วนทอรีนมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ช่วยปกป้องเซลล์หัวใจจากความเครียดจากอนุมูลอิสระและความเสียหายจากการอักเสบ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมและทอรีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจอย่างมาก ช่วยลดความดันโลหิตสูง ลดภาวะหัวใจเต้นผิดปกติ และป้องกันโรคกล้ามเนื้อหัวใจ

สุขภาพระบบประสาท: แมกนีเซียมและทอรีนต่างก็มีบทบาทสำคัญในระบบประสาท แมกนีเซียมเป็นโคเอนไซม์ในการสังเคราะห์สารสื่อประสาทต่างๆ และช่วยรักษาการทำงานปกติของระบบประสาท ส่วนทอรีนช่วยปกป้องเซลล์ประสาทและส่งเสริมสุขภาพของเซลล์ประสาท แมกนีเซียมและทอรีนสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และช่วยปรับปรุงการทำงานโดยรวมของระบบประสาท เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความเครียดเรื้อรัง และภาวะทางระบบประสาทอื่นๆ

ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ: ทอรีนมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งสามารถลดความเครียดจากอนุมูลอิสระและการตอบสนองต่อการอักเสบในร่างกายได้ แมกนีเซียมยังช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมทอเรตสามารถช่วยป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆ ได้ด้วยคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ

ช่วยปรับปรุงสุขภาพด้านเมตาบอลิซึม: แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญพลังงาน การหลั่งและการใช้ประโยชน์ของอินซูลิน และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ ทอรีนยังช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และปรับปรุงภาวะเมตาบอลิกซินโดรมและปัญหาอื่นๆ ทำให้แมกนีเซียมทอรีนมีประสิทธิภาพมากกว่าผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมอื่นๆ ในการจัดการภาวะเมตาบอลิกซินโดรมและภาวะดื้อต่ออินซูลิน

ทอรีนในแมกนีเซียมทอเรต ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดพิเศษ ยังมีผลหลายประการ:

ทอรีนเป็นกรดอะมิโนที่มีกำมะถันเป็นองค์ประกอบตามธรรมชาติ และเป็นกรดอะมิโนที่ไม่เกี่ยวข้องกับโปรตีน เนื่องจากไม่ได้มีส่วนร่วมในกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนเหมือนกรดอะมิโนชนิดอื่นๆ

สารประกอบนี้พบได้ทั่วไปในเนื้อเยื่อสัตว์หลายชนิด โดยเฉพาะในหัวใจ สมอง ดวงตา และกล้ามเนื้อโครงร่าง นอกจากนี้ยังพบได้ในอาหารหลากหลายชนิด เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์นม และเครื่องดื่มชูกำลัง

ในร่างกายมนุษย์ ทอรีนสามารถผลิตได้จากซิสเตอีนภายใต้การทำงานของเอนไซม์ซิสเตอีนซัลฟินิกแอซิดดีคาร์บอกซิเลส (Csad) หรืออาจได้รับจากอาหารและดูดซึมเข้าสู่เซลล์ผ่านทางตัวขนส่งทอรีน

เมื่ออายุมากขึ้น ความเข้มข้นของทอรีนและสารเมตาบอไลต์ของทอรีนในร่างกายมนุษย์จะค่อยๆ ลดลง เมื่อเทียบกับคนหนุ่มสาว ความเข้มข้นของทอรีนในซีรั่มของผู้สูงอายุจะลดลงมากกว่า 80%

1. ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด:

ช่วยควบคุมความดันโลหิต: ทอรีนช่วยลดความดันโลหิตและส่งเสริมการขยายหลอดเลือดโดยการควบคุมสมดุลของไอออนโซเดียม โพแทสเซียม และแคลเซียม ทอรีนสามารถลดระดับความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญในผู้ป่วยที่มีภาวะความดันโลหิตสูง

ปกป้องหัวใจ: มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและปกป้องเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจจากการถูกทำลายโดยภาวะเครียดออกซิเดชัน การเสริมทอรีนอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

2. ปกป้องสุขภาพของระบบประสาท:

การปกป้องระบบประสาท: ทอรีนมีฤทธิ์ในการปกป้องระบบประสาท ป้องกันโรคความเสื่อมของระบบประสาทโดยการทำให้เยื่อหุ้มเซลล์คงตัวและควบคุมความเข้มข้นของไอออนแคลเซียม ป้องกันการกระตุ้นมากเกินไปและการตายของเซลล์ประสาท

สรรพคุณช่วยให้สงบ: มีฤทธิ์ระงับประสาทและลดความวิตกกังวล ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นและบรรเทาความเครียด

3. การปกป้องสายตา:

การปกป้องจอประสาทตา: ทอรีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของจอประสาทตา ช่วยรักษาการทำงานของจอประสาทตาและป้องกันการเสื่อมของสายตา

ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ: สามารถลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระต่อเซลล์จอประสาทตาและชะลอการเสื่อมของสายตาได้

4. สุขภาพด้านการเผาผลาญ:

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: ทอรีนสามารถช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และป้องกันกลุ่มอาการเมตาบอลิกได้

การเผาผลาญไขมัน: ช่วยควบคุมการเผาผลาญไขมันและลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด

5. ผลการออกกำลังกาย:

ลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ: กรดเทโลนิกสามารถลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบในระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้

เพิ่มความทนทาน: สามารถช่วยเพิ่มการหดตัวและความทนทานของกล้ามเนื้อ และเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้