สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความชราและวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอความชรา

เมื่ออายุมากขึ้น หลายคนกำลังมองหาวิธีที่จะชะลอกระบวนการและรักษารูปลักษณ์และความมีชีวิตชีวาของวัยรุ่น มีกลยุทธ์และเทคนิคมากมายที่สามารถใช้เพื่อช่วยชะลอกระบวนการชราและส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวม

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการสูงวัยไม่เพียงแต่เกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่ยังเกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งระหว่างอายุ 44 ถึง 60 ปีอีกด้วย

เริ่มตั้งแต่อายุ 40 ต้นๆ เมตาบอลิซึมของไขมันและแอลกอฮอล์จะเปลี่ยนไป ในขณะที่การทำงานของไต เมแทบอลิซึมของคาร์โบไฮเดรต และการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันเริ่มลดลงเมื่ออายุประมาณ 60 ปี นักวิจัยยังสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในความเสี่ยงของผิวหนัง กล้ามเนื้อ และโรคหัวใจระหว่างอายุ 40 ถึง 60 ปี เก่า.

การศึกษานี้รวมชาวแคลิฟอร์เนียเพียง 108 คนที่มีอายุระหว่าง 25 ถึง 75 ปี และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลการวิจัย อย่างไรก็ตามการค้นพบนี้อาจนำไปสู่การทดสอบวินิจฉัยและกลยุทธ์ใหม่ ๆ เพื่อป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับความชรา

การมีอายุยืนยาวไม่ได้หมายความว่าจะมีสุขภาพที่ดีหรือมีอายุยืนยาวเสมอไป ดร. ไมเคิล สไนเดอร์ ผู้เขียนอาวุโสของการศึกษาวิจัย ผู้อำนวยการศูนย์จีโนมิกส์และการแพทย์เฉพาะบุคคล แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด กล่าวไว้ว่า สำหรับคนส่วนใหญ่ "ช่วงสุขภาพ" โดยเฉลี่ยของพวกเขา ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่พวกเขามีสุขภาพที่ดี นั้นยาวนานกว่าช่วงชีวิตที่สั้น 11-15 ปี.

วัยกลางคนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าสุขภาพของคุณในวัยกลางคน (โดยปกติจะอยู่ระหว่างอายุ 40 ถึง 65 ปี) มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของคุณในบั้นปลายชีวิต การศึกษาในวารสารโภชนาการในปี 2018 เชื่อมโยงปัจจัยการดำเนินชีวิตที่เฉพาะเจาะจงในวัยกลางคน เช่น น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ดี และการไม่สูบบุหรี่ ส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงสูงวัย 2

รายงานที่ตีพิมพ์ในวารสารปี 2020 ยังแสดงให้เห็นว่าวัยกลางคนเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านที่สำคัญสำหรับสุขภาพสมอง รายงานระบุว่า การควบคุมความดันโลหิตและการเข้าสังคม สติปัญญา และร่างกายในช่วงวัยนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมในภายหลังได้

การศึกษาครั้งใหม่นี้เป็นการเพิ่มขอบเขตการวิจัยด้านสุขภาพ และเน้นย้ำถึงความสำคัญของการพัฒนานิสัยการใช้ชีวิตบางอย่างตั้งแต่อายุยังน้อย

“คุณจะมีสุขภาพดีแค่ไหนเมื่ออายุ 60, 70 หรือ 80 ปีนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำในช่วงหลายทศวรรษก่อนหน้าคุณ” นพ. เคนเนธ บูควาร์ ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยบูรณาการเรื่องผู้สูงอายุแห่งมหาวิทยาลัยอลาบามา กล่าว เบอร์มิงแฮม ”แต่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษาวิจัย

เขาเสริมว่ายังเร็วเกินไปที่จะให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงจากการวิจัยใหม่ แต่ผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีในช่วงอายุ 60 ปี ควรเริ่มใส่ใจกับอาหารและรูปแบบการใช้ชีวิตในช่วงอายุ 40 และ 50 ปี

การสูงวัยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถยืดอายุขัยที่มีสุขภาพดีได้

การวิจัยใหม่พบว่าโมเลกุลและจุลินทรีย์ที่เกี่ยวข้องกับการแก่ชราลดลงในช่วงระยะหนึ่งของวงจรชีวิต แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยในอนาคตเพื่อตรวจสอบว่าการเปลี่ยนแปลงของโมเลกุลแบบเดียวกันนั้นเกิดขึ้นในประชากรที่แตกต่างกันหรือไม่

“เราต้องการวิเคราะห์ผู้คนทั่วประเทศให้มากขึ้น เพื่อดูว่าข้อสังเกตของเราใช้ได้กับทุกคนหรือไม่ ไม่ใช่แค่ผู้คนในบริเวณอ่าวเท่านั้น” สไนเดอร์กล่าว “เราต้องการวิเคราะห์ความแตกต่างระหว่างชายและหญิง ผู้หญิงมีอายุยืนยาวขึ้น และเราต้องการที่จะเข้าใจว่าทำไม”

การสูงวัยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับวัยชราได้ อย่างไรก็ตาม ปัจจัยอื่นๆ มากมาย เช่น สภาพแวดล้อม ความมั่นคงทางการเงิน การดูแลสุขภาพ และโอกาสทางการศึกษา ก็มีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ของการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีเช่นกัน และเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะควบคุม

ผู้คนสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ได้ เช่น การดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพของไต การสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการฝึกยกน้ำหนัก และการรับประทานยาลดคอเลสเตอรอลหากคอเลสเตอรอลชนิด LDL สูง สไนเดอร์กล่าว

เขากล่าวเสริมว่า "สิ่งนี้อาจไม่สามารถหยุดความชราได้ แต่จะช่วยลดปัญหาที่เราสังเกตเห็น และช่วยยืดอายุขัยที่มีสุขภาพดีของผู้คน"

สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อชะลอความชรา?

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการชะลอวัยคือการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด และโปรตีนไร้ไขมัน การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป น้ำตาลส่วนเกิน และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้ การดื่มน้ำให้เพียงพอยังเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพผิวหนังและอวัยวะต่างๆ อีกด้วย

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นองค์ประกอบสำคัญอีกประการหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รักษามวลกล้ามเนื้อ และสนับสนุนการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นโดยรวม การเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ โยคะ หรือการฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูอ่อนเยาว์และกระฉับกระเฉงมากขึ้น

นอกเหนือจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว การจัดการกับความเครียดยังเป็นสิ่งสำคัญในการชะลอวัยอีกด้วย ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้เกิดการอักเสบเพิ่มขึ้นและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง การฝึกเทคนิคการลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ หรือการมีสติ สามารถช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและความเป็นอยู่โดยรวมได้

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งของการชะลอวัยก็คือการนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและการฟื้นฟูของร่างกาย และการขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพสามารถนำไปสู่การแก่ก่อนวัยได้ การจัดตารางการนอนหลับสม่ำเสมอและช่วงเวลานอนที่ผ่อนคลายสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้

นอกจากปัจจัยในการดำเนินชีวิตแล้ว ยังมีการรักษาอีกมากมายที่สามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงกิจวัตรการดูแลผิว ขั้นตอนความงาม และการแทรกแซงทางการแพทย์ การใช้ครีมกันแดดและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวสามารถช่วยป้องกันความเสียหายจากแสงแดดและรักษารูปลักษณ์อ่อนเยาว์ได้ ขั้นตอนด้านความงาม เช่น โบท็อกซ์ ฟิลเลอร์ และการรักษาด้วยเลเซอร์ ยังสามารถช่วยลดเลือนริ้วรอยและร่องลึกต่างๆ ได้อีกด้วย

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่อต้านวัยบางชนิดที่สามารถช่วยเสริมสุขภาพและความมีชีวิตชีวาโดยรวมได้ ในบรรดาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากที่สุดที่สนับสนุนบทบาทในการปรับปรุงสุขภาพของไมโตคอนเดรียและการชะลอความชรา ได้แก่ สารตั้งต้นของ NAD+ และยูโรลิติน A

อาหารเสริม NAD+

ในกรณีที่มีไมโตคอนเดรีย ก็มี NAD+ (นิโคตินาไมด์ อะดีนีน ไดนิวคลีโอไทด์) ซึ่งเป็นโมเลกุลที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มการผลิตพลังงานสูงสุด NAD+ จะลดลงตามธรรมชาติตามอายุ ซึ่งดูเหมือนจะสอดคล้องกับการลดลงตามอายุของการทำงานของไมโตคอนเดรีย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่ม NAD+ ช่วยเพิ่มการผลิตพลังงานไมโตคอนเดรียและป้องกันความเครียดที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารตั้งต้นของ NAD+ อาจปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ สุขภาพสมอง และการเผาผลาญอาหาร ในขณะที่อาจต่อสู้กับโรคทางระบบประสาทเสื่อมได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มความไวต่ออินซูลิน และปรับระดับไขมันให้เป็นปกติ เช่น ลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี

โคเอ็นไซม์คิวเท็น

เช่นเดียวกับ NAD+ โคเอ็นไซม์ Q10 (CoQ10) มีบทบาทโดยตรงและสำคัญในการผลิตพลังงานของไมโตคอนเดรีย เช่นเดียวกับแอสตาแซนธิน CoQ10 ช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการผลิตพลังงานของไมโตคอนเดรียซึ่งจะแย่ลงเมื่อไมโตคอนเดรียไม่แข็งแรง การเสริมด้วย CoQ10 ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และการเสียชีวิต เมื่อพิจารณาว่า CoQ10 ลดลงตามอายุ การเสริม CoQ10 อาจให้ประโยชน์ในการมีอายุยืนยาวแก่ผู้สูงอายุ

ยูโรลิติน เอ

Urolithin A (UA) ผลิตโดยแบคทีเรียในลำไส้ของเราหลังจากการบริโภคโพลีฟีนอลที่พบในอาหาร เช่น ทับทิม สตรอเบอร์รี่ และวอลนัท การเสริม UA ในหนูวัยกลางคนจะกระตุ้นการทำงานของเซอร์ทูอินและเพิ่ม NAD+ และระดับพลังงานของเซลล์ ที่สำคัญ UA ได้รับการแสดงให้เห็นว่าสามารถล้างไมโตคอนเดรียที่เสียหายออกจากกล้ามเนื้อของมนุษย์ได้ จึงช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความต้านทานต่อความเมื่อยล้า และประสิทธิภาพการกีฬา ดังนั้นการเสริม UA อาจยืดอายุขัยด้วยการต่อต้านความชราของกล้ามเนื้อ

สเปิร์มดีน

เช่นเดียวกับ NAD+ และ CoQ10 สเปิร์มดีนเป็นโมเลกุลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งจะลดลงตามอายุ เช่นเดียวกับ UA สเปิร์มดีนผลิตโดยแบคทีเรียในลำไส้ของเราและกระตุ้นให้เกิดไมโทฟาจี ซึ่งเป็นการกำจัดไมโตคอนเดรียที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเสียหาย การศึกษาในหนูทดลองแสดงให้เห็นว่าการเสริมสเปิร์มดีนอาจป้องกันโรคหัวใจและวัยเจริญพันธุ์ของสตรีได้ นอกจากนี้ สเปิร์มดีนในอาหาร (พบในอาหารหลายชนิด รวมถึงถั่วเหลืองและธัญพืช) ยังช่วยเพิ่มความจำในหนูอีกด้วย จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าการค้นพบนี้สามารถทำซ้ำในมนุษย์ได้หรือไม่

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. เป็นผู้ผลิตที่จดทะเบียนกับ FDA ซึ่งผลิตผงยูโรลิติน A คุณภาพสูงและมีความบริสุทธิ์สูง

ที่ Suzhou Myland Pharm เรามุ่งมั่นที่จะนำเสนอผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงสุดในราคาที่ดีที่สุด ผง Urolithin A ของเราได้รับการทดสอบอย่างเข้มงวดเพื่อความบริสุทธิ์และความแรง ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับอาหารเสริมคุณภาพสูงที่คุณวางใจได้ ไม่ว่าคุณต้องการที่จะสนับสนุนสุขภาพของเซลล์ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ หรือทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ผง Urolithin A ของเราคือตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ

ด้วยประสบการณ์ 30 ปีและขับเคลื่อนด้วยเทคโนโลยีชั้นสูงและกลยุทธ์การวิจัยและพัฒนาที่ได้รับการปรับให้เหมาะสม Suzhou Myland Pharm ได้พัฒนาผลิตภัณฑ์ที่สามารถแข่งขันได้หลากหลายประเภท และกลายเป็นบริษัทเสริมด้านวิทยาศาสตร์ชีวภาพที่เป็นนวัตกรรมใหม่ การสังเคราะห์ตามสั่ง และการให้บริการด้านการผลิต

นอกจากนี้ Suzhou Myland Pharm ยังเป็นผู้ผลิตที่จดทะเบียนกับ FDA อีกด้วย ทรัพยากรด้านการวิจัยและพัฒนา โรงงานผลิต และเครื่องมือวิเคราะห์ของบริษัทมีความทันสมัยและใช้งานได้หลากหลาย และสามารถผลิตสารเคมีได้ตั้งแต่มิลลิกรัมจนถึงตัน และเป็นไปตามมาตรฐาน ISO 9001 และข้อกำหนดการผลิต GMP