แมกนีเซียมซึ่งเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดมีความสำคัญแค่ไหน? การขาดแมกนีเซียมมีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างไร?

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีมากเป็นอันดับสี่ในร่างกาย รองจากแคลเซียม โพแทสเซียม และโซเดียม สารนี้เป็นปัจจัยร่วมของระบบเอนไซม์มากกว่า 600 ระบบ และควบคุมปฏิกิริยาทางชีวเคมีต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงการสังเคราะห์โปรตีน และการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ร่างกายประกอบด้วยแมกนีเซียมประมาณ 21 ถึง 28 กรัม 60% รวมอยู่ในเนื้อเยื่อกระดูกและฟัน 20% ในกล้ามเนื้อ 20% ในเนื้อเยื่ออ่อนและตับอื่นๆ และน้อยกว่า 1% ไหลเวียนในเลือด

แมกนีเซียมทั้งหมด 99% พบในเซลล์ (ภายในเซลล์) หรือเนื้อเยื่อกระดูก และ 1% พบในพื้นที่นอกเซลล์ การบริโภคแมกนีเซียมในอาหารไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคกระดูกพรุน เบาหวานประเภท 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจ

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงานและกระบวนการของเซลล์

เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง เซลล์ของมนุษย์ประกอบด้วยโมเลกุล ATP ที่อุดมด้วยพลังงาน (อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต) ATP เริ่มต้นปฏิกิริยาทางชีวเคมีจำนวนมากโดยการปล่อยพลังงานที่สะสมอยู่ในกลุ่มไตรฟอสเฟต การแตกแยกของกลุ่มฟอสเฟตหนึ่งหรือสองกลุ่มทำให้เกิด ADP หรือ AMP จากนั้น ADP และ AMP จะถูกรีไซเคิลกลับเข้าสู่ ATP ซึ่งเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นหลายพันครั้งต่อวัน แมกนีเซียม (Mg2+) ที่เกาะติดกับ ATP เป็นสิ่งจำเป็นในการทำลาย ATP เพื่อให้ได้พลังงาน

เอนไซม์มากกว่า 600 ชนิดต้องการแมกนีเซียมเป็นปัจจัยร่วม ซึ่งรวมถึงเอนไซม์ทั้งหมดที่ผลิตหรือบริโภค ATP และเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ DNA, RNA, โปรตีน, ไขมัน, สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น กลูตาไธโอน), อิมมูโนโกลบูลิน และต่อมลูกหมาก Sudu เกี่ยวข้อง แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นเอนไซม์และกระตุ้นปฏิกิริยาของเอนไซม์

หน้าที่อื่นๆ ของแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์และกิจกรรมของ "สารส่งสารที่สอง" เช่น แคมป์ (ไซคลิกอะดีโนซีนโมโนฟอสเฟต) เพื่อให้แน่ใจว่าสัญญาณจากภายนอกจะถูกส่งภายในเซลล์ เช่น สัญญาณจากฮอร์โมนและเครื่องส่งสัญญาณที่เป็นกลางซึ่งจับกับผิวเซลล์ ทำให้สามารถสื่อสารระหว่างเซลล์ได้

แมกนีเซียมมีบทบาทในวัฏจักรของเซลล์และการตายของเซลล์ แมกนีเซียมทำให้โครงสร้างเซลล์คงที่ เช่น DNA, RNA, เยื่อหุ้มเซลล์ และไรโบโซม

แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับการควบคุมแคลเซียม โพแทสเซียม และโซเดียมสภาวะสมดุล (ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์) โดยการเปิดใช้งานปั๊ม ATP/ATPase ดังนั้นจึงรับประกันการเคลื่อนย้ายอิเล็กโทรไลต์ไปตามเยื่อหุ้มเซลล์และการมีส่วนร่วมของศักยภาพของเมมเบรน (แรงดันไฟฟ้าของเมมเบรน)

แมกนีเซียมเป็นตัวต่อต้านแคลเซียมทางสรีรวิทยา แมกนีเซียมส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในขณะที่แคลเซียม (ร่วมกับโพแทสเซียม) ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัว (กล้ามเนื้อโครงร่าง กล้ามเนื้อหัวใจ กล้ามเนื้อเรียบ) แมกนีเซียมยับยั้งความตื่นเต้นง่ายของเซลล์ประสาท ในขณะที่แคลเซียมจะเพิ่มความตื่นเต้นง่ายของเซลล์ประสาท แมกนีเซียมยับยั้งการแข็งตัวของเลือด ในขณะที่แคลเซียมกระตุ้นการแข็งตัวของเลือด ความเข้มข้นของแมกนีเซียมภายในเซลล์จะสูงกว่าภายนอกเซลล์ ตรงกันข้ามกับแคลเซียม

แมกนีเซียมที่มีอยู่ในเซลล์มีหน้าที่รับผิดชอบในการเผาผลาญของเซลล์ การสื่อสารของเซลล์ การควบคุมอุณหภูมิ (การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย) ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ การส่งผ่านการกระตุ้นเส้นประสาท จังหวะการเต้นของหัวใจ การควบคุมความดันโลหิต ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบต่อมไร้ท่อ และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แมกนีเซียมที่เก็บไว้ในเนื้อเยื่อกระดูกทำหน้าที่เป็นแหล่งกักเก็บแมกนีเซียมและเป็นตัวกำหนดคุณภาพของเนื้อเยื่อกระดูก แคลเซียมทำให้เนื้อเยื่อกระดูกแข็งและมั่นคง ในขณะที่แมกนีเซียมช่วยให้มีความยืดหยุ่น ซึ่งจะทำให้กระดูกหักช้าลง

แมกนีเซียมมีผลต่อการเผาผลาญของกระดูก: แมกนีเซียมกระตุ้นการสะสมแคลเซียมในเนื้อเยื่อกระดูก ในขณะเดียวกันก็ยับยั้งการสะสมแคลเซียมในเนื้อเยื่ออ่อน (โดยการเพิ่มระดับแคลซิโทนิน) กระตุ้นการทำงานของอัลคาไลน์ฟอสฟาเตส (จำเป็นสำหรับการสร้างกระดูก) และส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก

แมกนีเซียมในอาหารมักไม่เพียงพอ

แหล่งแมกนีเซียมที่ดี ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว ดาร์กช็อกโกแลต คลอเรลลา และสไปรูลินา การดื่มน้ำยังมีส่วนช่วยในการจัดหาแมกนีเซียมอีกด้วย แม้ว่าอาหารหลายชนิด (ที่ยังไม่แปรรูป) จะมีแมกนีเซียม แต่การเปลี่ยนแปลงในการผลิตอาหารและพฤติกรรมการกินส่งผลให้คนจำนวนมากบริโภคแมกนีเซียมในอาหารน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำ ระบุปริมาณแมกนีเซียมในอาหารบางชนิด:

1. เมล็ดฟักทอง มี 424 มก. ต่อ 100 กรัม

2. เมล็ดเชีย มี 335 มก. ต่อ 100 กรัม

3. ผักโขมมี 79 มก. ต่อ 100 กรัม

4. บรอกโคลีมี 21 มก. ต่อ 100 กรัม

5. กะหล่ำดอก มี 18 มก. ต่อ 100 กรัม

6. อะโวคาโด มี 25 มก. ต่อ 100 กรัม

7. ถั่วไพน์ 116 มก. ต่อ 100 ก

8. อัลมอนด์มี 178 มก. ต่อ 100 กรัม

9. ดาร์กช็อกโกแลต (โกโก้ >70%) มี 174 มก. ต่อ 100 กรัม

10.เมล็ดเฮเซลนัท มี 168 มก. ต่อ 100 ก

11. พีแคน 306 มก. ต่อ 100 ก

12.คะน้า มี 18 มก. ต่อ 100 กรัม

13. สาหร่ายทะเล มี 121 มก. ต่อ 100 กรัม

ก่อนอุตสาหกรรม ปริมาณแมกนีเซียมประมาณ 475 ถึง 500 มก. ต่อวัน (ประมาณ 6 มก./กก./วัน) การบริโภควันนี้ลดลงหลายร้อยมก.

โดยทั่วไปแนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานแคลเซียม 1,000-1,200 มก. ต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับความต้องการแมกนีเซียม 500-600 มก. ต่อวัน หากปริมาณแคลเซียมเพิ่มขึ้น (เช่น เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน) จะต้องปรับปริมาณแมกนีเซียมด้วย ในความเป็นจริง ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่บริโภคแมกนีเซียมน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำจากการรับประทานอาหาร

สัญญาณที่เป็นไปได้ของการขาดแมกนีเซียม ระดับแมกนีเซียมต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ การขาดแมกนีเซียมเรื้อรังอาจส่งผลต่อการพัฒนาหรือการลุกลามของโรค (ที่ร่ำรวย) หลายชนิด:

อาการขาดแมกนีเซียม

หลายๆ คนอาจจะขาดแมกนีเซียมแต่ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ ต่อไปนี้เป็นอาการสำคัญที่ควรระวังซึ่งอาจบ่งชี้ว่าคุณมีความบกพร่องหรือไม่:

1. ปวดขา

ผู้ใหญ่ 70% และเด็ก 7% มีอาการปวดขาเป็นประจำ ปรากฎว่า ตะคริวที่ขาเป็นได้มากกว่าแค่น่ารำคาญ แต่ยังสร้างความเจ็บปวดอย่างมากอีกด้วย! เนื่องจากบทบาทของแมกนีเซียมในการส่งสัญญาณประสาทและกล้ามเนื้อและการหดตัวของกล้ามเนื้อ นักวิจัยจึงตั้งข้อสังเกตว่าการขาดแมกนีเซียมมักเป็นสาเหตุ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังสั่งยาเสริมแมกนีเซียมเพื่อช่วยผู้ป่วย โรคขาอยู่ไม่สุขเป็นอีกสัญญาณเตือนหนึ่งของการขาดแมกนีเซียม เพื่อเอาชนะอาการปวดขาและอาการขาอยู่ไม่สุข คุณต้องเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมและโพแทสเซียม

2. นอนไม่หลับ

การขาดแมกนีเซียมมักเป็นสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น ความวิตกกังวล สมาธิสั้น และกระสับกระส่าย บางคนคิดว่าเป็นเพราะแมกนีเซียมจำเป็นต่อการทำงานของ GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ยับยั้งซึ่ง "สงบ" สมองและส่งเสริมการผ่อนคลาย
การรับประทานแมกนีเซียมประมาณ 400 มก. ก่อนนอนหรือหลังอาหารเย็นเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเสริม นอกจากนี้ การเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมในมื้อเย็นของคุณ เช่น ผักโขมที่มีสารอาหารหนาแน่น อาจช่วยได้

3. ปวดกล้ามเนื้อ/ปวดกล้ามเนื้อ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Magnesium Research ได้ตรวจสอบบทบาทของแมกนีเซียมในอาการ fibromyalgia และพบว่าการบริโภคแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้นจะช่วยลดความเจ็บปวดและความอ่อนโยน และยังช่วยปรับปรุงเครื่องหมายในเลือดของภูมิคุ้มกันอีกด้วย
การศึกษานี้มักเกี่ยวข้องกับโรคแพ้ภูมิตนเอง การศึกษานี้ควรส่งเสริมผู้ป่วย fibromyalgia เนื่องจากเป็นการเน้นย้ำถึงผลกระทบที่ระบบในร่างกายเสริมแมกนีเซียมสามารถมีต่อร่างกายได้

4. ความวิตกกังวล

เนื่องจากการขาดแมกนีเซียมส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งวงจร GABA ในร่างกาย ผลข้างเคียงอาจรวมถึงความหงุดหงิดและหงุดหงิด เมื่อการขาดสารอาหารแย่ลง อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในระดับสูง และในกรณีที่รุนแรง อาจมีอาการซึมเศร้าและภาพหลอนได้
ที่จริงแล้ว แมกนีเซียมแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ร่างกาย กล้ามเนื้อสงบ และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่ออารมณ์โดยรวม สิ่งหนึ่งที่ฉันแนะนำให้คนไข้ของฉันที่มีความวิตกกังวลเป็นเวลานานและพวกเขาได้เห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคือการรับประทานแมกนีเซียมทุกวัน
แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของทุกเซลล์ตั้งแต่ลำไส้ไปจนถึงสมอง จึงไม่น่าแปลกใจที่แมกนีเซียมจะส่งผลต่อระบบต่างๆ มากมาย

5. ความดันโลหิตสูง

แมกนีเซียมทำงานร่วมกับแคลเซียมเพื่อสนับสนุนความดันโลหิตที่เหมาะสมและปกป้องหัวใจ ดังนั้นเมื่อคุณขาดแมกนีเซียม คุณก็มักจะมีแคลเซียมต่ำและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง
การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 241,378 คนที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้ 8 เปอร์เซ็นต์ นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อพิจารณาว่าความดันโลหิตสูงทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองตีบ 50% ในโลก

6. เบาหวานชนิดที่ 2

หนึ่งในสี่สาเหตุหลักของการขาดแมกนีเซียมคือโรคเบาหวานประเภท 2 แต่ก็เป็นอาการที่พบบ่อยเช่นกัน ตัวอย่างเช่น นักวิจัยชาวอังกฤษพบว่าในบรรดาผู้ใหญ่ 1,452 คนที่พวกเขาตรวจสอบ ระดับแมกนีเซียมต่ำพบในผู้ป่วยเบาหวานชนิดใหม่ถึง 10 เท่า และพบมากกว่า 8.6 เท่าในผู้ป่วยเบาหวาน
ตามที่คาดไว้จากข้อมูลนี้ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้อย่างมาก เนื่องจากบทบาทของแมกนีเซียมในการเผาผลาญกลูโคส การศึกษาอื่นพบว่าการเพิ่มแมกนีเซียมเสริม (100 มก. ต่อวัน) ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ 15%

7. ความเมื่อยล้า

พลังงานต่ำ ความอ่อนแอ และความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่พบบ่อยของการขาดแมกนีเซียม คนส่วนใหญ่ที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังก็ขาดแมกนีเซียมเช่นกัน ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์รายงานว่าแมกนีเซียม 300-1,000 มก. ต่อวันสามารถช่วยได้ แต่คุณต้องระวังด้วยเพราะแมกนีเซียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้ (9)
หากคุณพบผลข้างเคียงนี้ คุณสามารถลดขนาดยาลงได้จนกว่าผลข้างเคียงจะหายไป

8. ไมเกรน

การขาดแมกนีเซียมมีความเชื่อมโยงกับไมเกรน เนื่องจากมีความสำคัญในการสร้างสมดุลของสารสื่อประสาทในร่างกาย การศึกษาแบบปกปิดสองด้านที่มีการควบคุมด้วยยาหลอกแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแมกนีเซียม 360-600 มก. ต่อวันสามารถลดความถี่ของไมเกรนได้มากถึง 42%

9. โรคกระดูกพรุน

สถาบันสุขภาพแห่งชาติรายงานว่า "ร่างกายของคนโดยเฉลี่ยมีแมกนีเซียมประมาณ 25 กรัม ซึ่งประมาณครึ่งหนึ่งพบในกระดูก" สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักเรื่องนี้ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อกระดูกเปราะ
โชคดีที่ยังมีความหวัง! การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Trace Element Research in Biology พบว่าการเสริมแมกนีเซียม "อย่างมีนัยสำคัญ" ช่วยชะลอการเกิดโรคกระดูกพรุนหลังจากผ่านไป 30 วัน นอกจากการเสริมแมกนีเซียมแล้ว คุณยังควรพิจารณารับประทานวิตามิน D3 และ K2 ให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกตามธรรมชาติ

ปัจจัยเสี่ยงต่อการขาดแมกนีเซียม

มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้เกิดการขาดแมกนีเซียม:

ปริมาณแมกนีเซียมในอาหารต่ำ:

การตั้งค่าอาหารแปรรูป, การดื่มหนัก, เบื่ออาหาร, อายุมากขึ้น

ลดการดูดซึมของลำไส้หรือการดูดซึมแมกนีเซียม:

สาเหตุที่เป็นไปได้ ได้แก่ อาการท้องร่วงเป็นเวลานาน การอาเจียน การดื่มหนัก ลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร ปริมาณแคลเซียมหรือโพแทสเซียมมากเกินไป อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง อายุที่มากขึ้น การขาดวิตามินดี และการสัมผัสกับโลหะหนัก (อะลูมิเนียม ตะกั่ว แคดเมียม)

การดูดซึมแมกนีเซียมเกิดขึ้นในระบบทางเดินอาหาร (ส่วนใหญ่ในลำไส้เล็ก) โดยการแพร่กระจายแบบพาสซีฟ (พาราเซลล์) และออกฤทธิ์ผ่านทางช่องไอออน TRPM6 เมื่อรับประทานแมกนีเซียม 300 มก. ทุกวัน อัตราการดูดซึมจะอยู่ในช่วงตั้งแต่ 30% ถึง 50% เมื่อปริมาณแมกนีเซียมในอาหารต่ำหรือระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำ การดูดซึมแมกนีเซียมจะดีขึ้นโดยการเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียมแบบแอคทีฟจาก 30-40% เป็น 80%

อาจเป็นไปได้ว่าบางคนมีระบบการขนส่งที่ทำงานได้ไม่ดี ("ความสามารถในการดูดซับต่ำ") หรือบกพร่องโดยสิ้นเชิง (การขาดแมกนีเซียมขั้นต้น) การดูดซึมแมกนีเซียมบางส่วนหรือทั้งหมดขึ้นอยู่กับการแพร่กระจายแบบพาสซีฟ (การดูดซึม 10-30%) ดังนั้นการขาดแมกนีเซียมอาจเกิดขึ้นได้หากปริมาณแมกนีเซียมไม่เพียงพอต่อการใช้งาน

เพิ่มการขับแมกนีเซียมในไต

สาเหตุที่เป็นไปได้ ได้แก่ อายุที่มากขึ้น ความเครียดเรื้อรัง การดื่มหนัก โรคเมตาบอลิซึม ปริมาณแคลเซียม กาแฟ น้ำอัดลม เกลือ และน้ำตาลในปริมาณมาก
การกำหนดภาวะขาดแมกนีเซียม

การขาดแมกนีเซียมหมายถึงการลดลงของระดับแมกนีเซียมทั้งหมดในร่างกาย การขาดแมกนีเซียมเป็นเรื่องปกติ แม้แต่ในคนที่มีรูปแบบการใช้ชีวิตที่ดูมีสุขภาพดี แต่ก็มักถูกมองข้ามไป เหตุผลก็คือการขาดอาการทั่วไป (ทางพยาธิวิทยา) ของการขาดแมกนีเซียมซึ่งสามารถรับรู้ได้ทันที

แมกนีเซียมเพียง 1% อยู่ในเลือด 70% อยู่ในรูปไอออนิกหรือประสานงานกับออกซาเลต ฟอสเฟต หรือซิเตรต และ 20% จับกับโปรตีน

การตรวจเลือด (แมกนีเซียมนอกเซลล์ แมกนีเซียมในเซลล์เม็ดเลือดแดง) ไม่เหมาะสำหรับการทำความเข้าใจสถานะแมกนีเซียมทั่วร่างกาย (กระดูก กล้ามเนื้อ เนื้อเยื่ออื่นๆ) การขาดแมกนีเซียมไม่ได้มาพร้อมกับระดับแมกนีเซียมในเลือดที่ลดลงเสมอไป (ภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำ) แมกนีเซียมอาจถูกปล่อยออกมาจากกระดูกหรือเนื้อเยื่ออื่นๆ เพื่อทำให้ระดับเลือดเป็นปกติ

บางครั้งภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำเกิดขึ้นเมื่อสถานะแมกนีเซียมเป็นปกติ ระดับแมกนีเซียมในเลือดขึ้นอยู่กับความสมดุลระหว่างการบริโภคแมกนีเซียมเป็นหลัก (ซึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณแมกนีเซียมในอาหารและการดูดซึมในลำไส้) และการขับถ่ายแมกนีเซียม

การแลกเปลี่ยนแมกนีเซียมระหว่างเลือดและเนื้อเยื่อทำได้ช้า ระดับแมกนีเซียมในเลือดมักจะอยู่ในช่วงแคบ: เมื่อระดับแมกนีเซียมในเลือดลดลง การดูดซึมแมกนีเซียมในลำไส้จะเพิ่มขึ้น และเมื่อระดับแมกนีเซียมในเลือดเพิ่มขึ้น การขับถ่ายแมกนีเซียมในไตจะเพิ่มขึ้น

ระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำกว่าค่าอ้างอิง (0.75 มิลลิโมล/ลิตร) อาจหมายความว่าการดูดซึมแมกนีเซียมในลำไส้ต่ำเกินไปที่ไตจะชดเชยได้เพียงพอ หรือการขับถ่ายแมกนีเซียมในไตที่เพิ่มขึ้นไม่ได้รับการชดเชยด้วยการดูดซึมแมกนีเซียมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ระบบทางเดินอาหารได้รับการชดเชย

ระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำมักหมายความว่ามีการขาดแมกนีเซียมมาเป็นเวลานาน และจำเป็นต้องได้รับแมกนีเซียมเสริมอย่างทันท่วงที การวัดแมกนีเซียมในซีรั่ม เซลล์เม็ดเลือดแดง และปัสสาวะมีประโยชน์ วิธีการเลือกในปัจจุบันในการพิจารณาสถานะแมกนีเซียมทั้งหมดคือการทดสอบการโหลดแมกนีเซียม (ทางหลอดเลือดดำ) ในการทดสอบความเครียด แมกนีเซียม 30 มิลลิโมล (1 มิลลิโมล = 24 มก.) จะถูกฉีดเข้าเส้นเลือดดำช้าๆ เป็นเวลา 8 ถึง 12 ชั่วโมง และวัดการขับแมกนีเซียมในปัสสาวะในระยะเวลา 24 ชั่วโมง

ในกรณีที่มีภาวะขาดแมกนีเซียม (หรือแฝงอยู่) การขับแมกนีเซียมในไตจะลดลงอย่างมาก ผู้ที่มีภาวะแมกนีเซียมดีจะขับแมกนีเซียมออกมาอย่างน้อย 90% ในปัสสาวะตลอด 24 ชั่วโมง หากขาดแมกนีเซียมน้อยกว่า 75% จะถูกขับออกภายใน 24 ชั่วโมง

ระดับแมกนีเซียมในเซลล์เม็ดเลือดแดงเป็นตัวบ่งชี้สถานะแมกนีเซียมได้ดีกว่าระดับแมกนีเซียมในเลือด ในการศึกษาผู้สูงอายุ ไม่มีใครมีระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำ แต่ 57% ของอาสาสมัครมีระดับแมกนีเซียมในเม็ดเลือดแดงต่ำ การวัดแมกนีเซียมในเซลล์เม็ดเลือดแดงยังมีข้อมูลน้อยกว่าการทดสอบความเครียดของแมกนีเซียม จากการทดสอบความเครียดของแมกนีเซียม พบว่ามีเพียง 60% ของผู้ป่วยที่ขาดแมกนีเซียม

อาหารเสริมแมกนีเซียม

หากระดับแมกนีเซียมของคุณต่ำเกินไป คุณควรปรับปรุงนิสัยการกินของคุณก่อนและรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงมากขึ้น

สารประกอบออร์กาโนแม็กนีเซียม เช่นแมกนีเซียมทอเรต และแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น แมกนีเซียม ทรีโอเนตที่จับกับสารอินทรีย์จะถูกดูดซึมผ่านเยื่อเมือกในลำไส้โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง ก่อนที่แมกนีเซียมจะถูกทำลาย ซึ่งหมายความว่าการดูดซึมจะเร็วขึ้นและไม่ขัดขวางการขาดกรดในกระเพาะหรือแร่ธาตุอื่นๆ เช่น แคลเซียม

ปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ

แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดการขาดแมกนีเซียม การศึกษาพรีคลินิกแสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยป้องกันภาวะหลอดเลือดหดเกร็งที่เกิดจากเอทานอลและความเสียหายต่อหลอดเลือดในสมอง ในระหว่างการถอนแอลกอฮอล์ ปริมาณแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้นสามารถชดเชยการนอนไม่หลับและลดระดับ GGT ในเลือดได้ (ซีรั่มแกมมา-กลูตามิลทรานสเฟอเรสเป็นตัวบ่งชี้ความผิดปกติของตับและเป็นเครื่องหมายของการบริโภคแอลกอฮอล์)