วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุนและรักษากระดูกให้แข็งแรง

แร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกส่วนใหญ่เป็นแคลเซียมและฟอสฟอรัสแคลเซียมเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูก ทำให้มีความแข็งแรงและความแข็งฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดเป็นอันดับสองในกระดูกเมื่อรวมกับแคลเซียมจะก่อให้เกิดเกลือแร่ของกระดูกซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างและบำรุงรักษากระดูก

แคลเซียมเป็นสารอาหารหลักสำหรับกระดูกซึ่งให้ความแข็งแรงและความแข็งกระดูกเป็นแหล่งแคลเซียมที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์เมื่อร่างกายต้องการแคลเซียม กระดูกจะปล่อยแคลเซียมไอออนเพื่อตอบสนองความต้องการทางสรีรวิทยาอื่นๆหากปริมาณแคลเซียมไม่เพียงพอหรือร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ การก่อตัวของกระดูกและเนื้อเยื่อกระดูกอาจได้รับผลกระทบส่งผลให้กระดูกเปราะส่งผลให้กระดูกอ่อนแอแตกหักง่าย

ต่อไปนี้เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน

อายุและเพศ: เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายของเรามักจะสูญเสียมวลกระดูกเร็วกว่าที่จะสร้างใหม่ได้ ส่งผลให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลงทีละน้อยการลดลงนี้จะเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นในผู้หญิง โดยเฉพาะในช่วงวัยหมดประจำเดือน ซึ่งเป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง

 การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: ผู้หญิงจะมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงวัยหมดประจำเดือน ซึ่งจะทำให้กระดูกสูญเสียเร็วขึ้นระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลงสามารถนำไปสู่โรคกระดูกพรุนในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้

การขาดสารอาหาร: การขาดแคลเซียมและวิตามินดีสามารถทำลายสุขภาพกระดูกอย่างร้ายแรง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

รูปแบบการใช้ชีวิต: ขาดการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่ต้องแบกน้ำหนัก ปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีไม่เพียงพอ การดื่มแอลกอฮอล์หนัก การสูบบุหรี่ การใช้ยาบางชนิดในระยะยาว (เช่น คอร์ติโคสเตียรอยด์ (เพรดนิโซน))

โรคเรื้อรัง: โรคบางชนิด เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และโรคลำไส้อักเสบ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนได้

ประวัติครอบครัว: การมีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุนช่วยเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคนี้