แมกนีเซียมอะเซทิลทอริเนต: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใหม่ที่ช่วยบรรเทาความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย

แมกนีเซียมแมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเคมีมากกว่า 350 ชนิดในร่างกายมนุษย์ โดยเฉลี่ยแล้วแต่ละคนมีแมกนีเซียมกระจายอยู่ทั่วร่างกายประมาณ 25 กรัม (ประมาณ 6 ช้อนชา) 1% ของแมกนีเซียมพบในเลือดและเซลล์เม็ดเลือดแดง และ 99% ของแมกนีเซียมพบในกระดูกและกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นส่วนที่ต้องการแมกนีเซียมอย่างมาก

แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการสร้าง DNA และ RNA ในร่างกายมนุษย์ และยังจำเป็นต่อการสังเคราะห์แร่ธาตุของโปรตีนอีกด้วย หากขาดแมกนีเซียม กล้ามเนื้อจะไม่สามารถหดตัวได้อย่างอิสระ โดยเฉพาะการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการเต้นของหัวใจถึง 100,000 ครั้งต่อวัน หลอดเลือดและเส้นประสาทก็ต้องการแมกนีเซียมเช่นกันเพื่อการสื่อสารระหว่างเซลล์อย่างมีประสิทธิภาพ

ระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำบ่งชี้ถึงภาวะขาดแมกนีเซียม และคาดการณ์ว่าประชากรทั่วโลกมากถึง 75% บริโภคแมกนีเซียมไม่เพียงพอต่อการมีสุขภาพที่ดีที่สุด

หน้าที่ของแมกนีเซียม

ในบรรดาแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาสุขภาพ แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ไม่ควรมองข้าม ร่างกายใช้แมกนีเซียมในหลายๆ ด้าน มันมีบทบาทในการทำงานของกล้ามเนื้อและการส่งสัญญาณประสาท และทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาในปฏิกิริยาเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิด

แคลเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญในการผลิตและใช้พลังงานภายในเซลล์ นอกจากนี้ แคลเซียมยังมีบทบาทในการสังเคราะห์โปรตีน ดีออกซีไรโบนิวคลีอิกแอซิด (DNA) และไรโบนิวคลีอิกแอซิด (RNA)

ผลการวิจัยเกี่ยวกับแมกนีเซียมบ่งชี้ว่า แมกนีเซียมช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด และลดอาการใจสั่น ระดับแมกนีเซียมต่ำมีความเชื่อมโยงกับอาการปวดไมเกรนและโรคสมาธิสั้น (ADHD) โดยทั่วไปแล้ว การขาดแมกนีเซียมมีความเชื่อมโยงกับภาวะสารต้านอนุมูลอิสระลดลงและการอักเสบเรื้อรังเพิ่มขึ้น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีส่วนทำให้เกิดโรคเรื้อรัง

แมกนีเซียมเพื่อสุขภาพสมอง

เมื่อพิจารณาถึงหน้าที่มากมายของแมกนีเซียมในร่างกาย จึงไม่น่าแปลกใจที่มันจะมีบทบาทต่อสุขภาพจิต หลักฐานชี้ให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมในเซลล์สมองมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับการผลิตพลังงาน เมื่อเซลล์สมองไม่สามารถผลิตพลังงานได้ในปริมาณที่เหมาะสม ระดับแมกนีเซียมมักจะต่ำลง ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดไมเกรนได้โดยตรง เนื่องจากพบว่าระดับแมกนีเซียมต่ำมากในผู้ป่วยที่มีอาการปวดไมเกรน

สารสื่อประสาท

นอกจากจะให้พลังงานในเซลล์สมองแล้ว แมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในระบบสารสื่อประสาทหลายระบบ รวมถึงวงจรเซโรโทนิน แกมมา-อะมิโนบิวทิริกแอซิด (GABA) และกลูตาเมต

เซโรโทนิน

เซโรโทนินมักถูกมองว่าเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกดี ยาต้านอาการซึมเศร้าส่วนใหญ่จึงมุ่งเป้าไปที่เซโรโทนิน โดยการยับยั้งการดูดซึมกลับของเซโรโทนินเพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนิน

อย่างไรก็ตาม การทำงานของเซโรโทนินอาจได้รับผลกระทบในรูปแบบอื่น แมกนีเซียมได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการทำงานของเซโรโทนิน กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม ระดับเซโรโทนินก็จะลดลง

GABA

GABA เป็นสารสื่อประสาทหลักที่ช่วยชะลอการทำงานของสมอง สำหรับผู้ที่มีความเครียดหรือวิตกกังวล การเพิ่มการทำงานของ GABA อาจเป็นประโยชน์ ที่น่าสนใจคือ แมกนีเซียมกระตุ้นตัวรับ GABA บางส่วนโดยตรง ซึ่งอาจช่วยลดความวิตกกังวลได้โดยการชะลอการทำงานของสมองที่ทำงานมากเกินไป

กลูตาเมต

แม้ว่ากลูตาเมตจะไม่เป็นที่รู้จักมากนักเมื่อเทียบกับเซโรโทนินและ GABA แต่ก็มีการตั้งสมมติฐานว่ากลูตาเมตเป็นสารสื่อประสาทกระตุ้นที่มีบทบาทในสภาวะสุขภาพจิตหลายอย่าง รวมถึงความวิตกกังวลและโรคย้ำคิดย้ำทำ กลูตาเมตเพิ่มการส่งสัญญาณประสาทโดยการเพิ่มระดับแคลเซียมภายในเซลล์สมอง ทำให้เซลล์สมองอยู่ในสภาวะ "พร้อมตอบสนองทันที" จึงส่งสัญญาณบ่อยขึ้น

อีกครั้งหนึ่ง แมกนีเซียมอาจมีบทบาทสำคัญอีกประการหนึ่งในด้านสุขภาพจิตและการทำงานของสมอง แมกนีเซียมทำหน้าที่ยับยั้งการทำงานของกลูตาเมต เมื่อมีปริมาณสูง พบว่าสามารถป้องกันความเป็นพิษที่เกิดจากการระคายเคืองซึ่งอาจเกิดจากกลูตาเมตส่วนเกินได้

ผลการวิจัยด้านการปกป้องระบบประสาทอื่นๆ เริ่มเผยให้เห็นว่าแมกนีเซียมอาจช่วยปกป้องสมองได้ในด้านอื่นๆ อีกด้วย

บทบาทของแมกนีเซียมในภาวะสุขภาพจิตเฉพาะบางประการ

แม้ว่าการทำความเข้าใจว่าแมกนีเซียมส่งผลต่อสมองอย่างไรเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ยังควรตั้งคำถามว่าผลกระทบเหล่านั้นมีนัยสำคัญเพียงพอที่จะช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพจิตเฉพาะอย่างได้หรือไม่ โชคดีที่งานวิจัยกำลังค่อยๆ ยืนยันถึงประโยชน์ทางการแพทย์ที่เป็นไปได้สำหรับปัญหาสุขภาพจิตหลายประการ รวมถึงภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล โรคสมาธิสั้น และโรคอัลไซเมอร์

ความวิตกกังวล

ความเครียดได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตสมัยใหม่ไปแล้ว ส่งผลให้หลายคนประสบกับความเครียดและความวิตกกังวล มีการประมาณการว่ามากกว่า 15% ของประชากรโลกประสบกับความวิตกกังวลในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต ข้อมูลชี้ให้เห็นว่าแมกนีเซียมอาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้

โรคสมาธิสั้น

โรคสมาธิสั้น หรือ ADHD ดูเหมือนจะมีความเกี่ยวข้องกับแมกนีเซียมด้วยเช่นกัน การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ล่าสุดพบความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างระดับแมกนีเซียมต่ำกับอาการของ ADHD

หนึ่งในงานวิจัยแรกๆ เกี่ยวกับ ADHD และแมกนีเซียมในเด็ก ได้ทำการทดลองเสริมแมกนีเซียมเป็นเวลาหกเดือน ในการศึกษานี้ พบว่าอาการสมาธิสั้นลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อได้รับแมกนีเซียมเสริม การทดลองอีกครั้งหนึ่งได้รวมแมกนีเซียมกับวิตามินบี 6 และพบว่ามีประโยชน์ในการลดอาการ ADHD