สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีตอนนี้

เมื่อเราเดินทางตลอดชีวิต แนวคิดเรื่องความชรากลายเป็นความจริงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม วิธีที่เราเข้าถึงและยอมรับกระบวนการชราภาพสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่โดยรวมของเรา การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีไม่ได้เป็นเพียงการมีอายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการมีชีวิตที่ดีขึ้นอีกด้วย ครอบคลุมทั้งด้านร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ซึ่งมีส่วนช่วยเติมเต็มชีวิตและมีชีวิตชีวาเมื่อเราโตขึ้น

การมีอายุยืนยาวหมายถึงไม่เพียงแต่การมีอายุยืนยาวเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการมีชีวิตที่ดีด้วย

กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาคาดการณ์ว่าภายในปี 2583 ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าจะมีอายุ 65 ปีขึ้นไป มากกว่า 56% ของคนอายุ 65 ปีจะต้องได้รับบริการระยะยาวบางประเภท

โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีเมื่อเวลาผ่านไป ดร. จอห์น เบซิส แพทย์ผู้สูงอายุจากมหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลนา แชเปิลฮิลล์ กล่าว

Battis รองศาสตราจารย์จาก University of North Carolina School of Medicine และ Gillings School of Global Public Health บอกกับ CNN ว่าผู้คนควรรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

บางคนอาจจะป่วยได้ บางคนยังคงกระฉับกระเฉงจนถึงวัย 90 ฉันมีคนไข้ที่ยังมีสุขภาพแข็งแรงดีและกระตือรือร้น พวกเขาอาจไม่กระตือรือร้นเหมือนเมื่อ 20 ปีที่แล้ว แต่พวกเขายังคงทำสิ่งที่พวกเขาอยากทำอยู่

คุณต้องค้นหาความรู้สึกของตัวเอง ความรู้สึกของวัตถุประสงค์ คุณต้องค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข และนั่นอาจแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงของชีวิต

คุณไม่สามารถเปลี่ยนยีนของคุณ และคุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตของคุณได้ แต่คุณสามารถลองเปลี่ยนอนาคตของคุณด้วยการทำบางสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากนั่นหมายถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ ความถี่ที่คุณออกกำลังกายหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมของชุมชน หรือเลิกสูบบุหรี่หรือดื่มเหล้า สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ และมีเครื่องมือต่างๆ เช่น การทำงานร่วมกับทีมดูแลสุขภาพและทรัพยากรในชุมชน ที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้

ส่วนหนึ่งคือการที่คุณพูดว่า "ใช่ ฉันยินดีที่จะเปลี่ยนแปลง" คุณต้องเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงนั้นเกิดขึ้น

ถาม: คุณอยากให้ผู้คนเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อส่งผลต่อกระบวนการสูงวัยของพวกเขา

ตอบ: นั่นเป็นคำถามที่ดีและเป็นคำถามหนึ่งที่ฉันถูกถามตลอดเวลา ไม่ใช่แค่ผู้ป่วยและลูก ๆ ของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงครอบครัวและเพื่อน ๆ ของฉันด้วย มีการแสดงปัจจัยหลายอย่างซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี แต่คุณสามารถสรุปได้เพียงปัจจัยบางประการเท่านั้น

ประการแรกคือโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งจริงๆ แล้วเริ่มในวัยเด็กและต่อเนื่องไปจนถึงวัยเด็ก วัยรุ่น และแม้กระทั่งวัยชรา ประการที่สอง การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ หมวดหมู่หลักที่สามคือความสัมพันธ์ทางสังคม

เรามักจะคิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นหน่วยงานที่แยกจากกัน แต่ในความเป็นจริง คุณจำเป็นต้องพิจารณาปัจจัยเหล่านี้ร่วมกันและทำงานร่วมกัน ปัจจัยหนึ่งอาจมีอิทธิพลต่ออีกปัจจัยหนึ่ง แต่ผลรวมของส่วนต่างๆ นั้นมากกว่าผลรวมทั้งหมด

ถาม: โภชนาการที่เหมาะสมคุณหมายถึงอะไร?

คำตอบ: เรามักจะคิดว่าโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเป็นอาหารที่สมดุล ซึ่งก็คืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน

สภาพแวดล้อมในการรับประทานอาหารมักเป็นสิ่งที่ท้าทาย โดยเฉพาะในสังคมอุตสาหกรรมตะวันตก เป็นการยากที่จะแยกตัวออกจากอุตสาหกรรมอาหารจานด่วน แต่การทำอาหารที่บ้าน เช่น การทำอาหารผักและผลไม้สดให้ตัวเองและคิดถึงการรับประทาน ถือเป็นเรื่องสำคัญและมีคุณค่าทางโภชนาการจริงๆ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและพิจารณาอาหารทั้งส่วนให้มากขึ้น

เป็นการคิดที่สอดคล้องกันมากขึ้นจริงๆ อาหารคือยา และฉันคิดว่านี่เป็นแนวคิดที่กำลังได้รับการติดตามและส่งเสริมมากขึ้นโดยผู้ให้บริการทางการแพทย์และที่ไม่ใช่ทางการแพทย์

การปฏิบัตินี้ไม่ได้จำกัดอยู่เพียงความชราเท่านั้น เริ่มต้นตั้งแต่เด็กๆ แนะนำสิ่งนี้ในโรงเรียน และมีส่วนร่วมกับบุคคลและเด็กๆ ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อที่พวกเขาจะได้พัฒนาทักษะและแนวปฏิบัติที่ยั่งยืนตลอดชีวิต สิ่งนี้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันมากกว่างานบ้าน

ถาม: การออกกำลังกายประเภทใดที่สำคัญที่สุด?

ถาม: เดินเล่นบ่อยๆ และกระฉับกระเฉง แนะนำให้ทำกิจกรรม 150 นาทีต่อสัปดาห์ หารด้วยกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง 5 วัน นอกจากนี้ เราควรพิจารณาไม่เพียงแต่กิจกรรมแอโรบิกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมที่ใช้แรงต้านด้วย การรักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น เนื่องจากเรารู้ว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะสูญเสียความสามารถในการรักษาความสามารถเหล่านี้

ถาม: เหตุใดการเชื่อมต่อทางสังคมจึงมีความสำคัญมาก

ตอบ: ความสำคัญของการเชื่อมโยงทางสังคมในกระบวนการสูงวัยมักถูกมองข้าม วิจัยน้อยเกินไป และประเมินค่าต่ำเกินไป หนึ่งในความท้าทายที่ประเทศของเราเผชิญคือพวกเราหลายคนกระจัดกระจาย กรณีนี้พบได้น้อยในประเทศอื่นๆ ซึ่งผู้อยู่อาศัยไม่กระจายออกไปหรือสมาชิกในครอบครัวอาศัยอยู่ติดกันหรือในละแวกเดียวกัน

เป็นเรื่องปกติที่คนไข้ที่ฉันพบจะมีลูกที่อาศัยอยู่ฝั่งตรงข้ามของประเทศ หรือผู้ที่อาจมีเพื่อนที่อาศัยอยู่ฝั่งตรงข้ามของประเทศ

เครือข่ายสังคมช่วยให้มีการสนทนาที่กระตุ้นได้จริงๆ ช่วยให้ผู้คนรู้สึกถึงตัวตน ความสุข จุดมุ่งหมาย และความสามารถในการแบ่งปันเรื่องราวและชุมชน มันสนุก. ช่วยให้สุขภาพจิตของผู้คน เรารู้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นความเสี่ยงสำหรับผู้สูงอายุและอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างแท้จริง

ถาม: แล้วคนแก่ที่อ่านข้อความนี้ล่ะ? คำแนะนำเหล่านี้ยังคงใช้ได้หรือไม่?

ตอบ: การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงของชีวิต มันไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในเยาวชนหรือวัยกลางคนเท่านั้น และไม่ได้เกิดขึ้นในวัยเกษียณเท่านั้น มันยังสามารถเกิดขึ้นได้ในยุค 80 และ 90

คำจำกัดความของการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีอาจแตกต่างกันไป และสิ่งสำคัญคือการถามตัวเองว่าสิ่งนี้มีความหมายต่อคุณอย่างไร อะไรเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในช่วงนี้ของชีวิต? เราจะบรรลุสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ จากนั้นจึงพัฒนาแผนและกลยุทธ์เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยของเราบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้อย่างไร สิ่งสำคัญคือไม่ควรเป็นแนวทางจากบนลงล่าง มันเกี่ยวข้องกับการดึงดูดผู้ป่วยจริงๆ ค้นหาให้ลึกลงไปว่าอะไรสำคัญสำหรับพวกเขา และช่วยเหลือพวกเขา โดยจัดเตรียมกลยุทธ์เพื่อช่วยให้พวกเขาบรรลุสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขา มันมาจากภายใน