สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการมีสุขภาพดีในวัยสูงอายุ

เมื่อเราก้าวผ่านช่วงชีวิตไปเรื่อยๆ แนวคิดเรื่องความแก่ชราก็กลายเป็นความจริงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม วิธีที่เราเผชิญและยอมรับกระบวนการแก่ชรานั้นสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเรา การมีสุขภาพดีในวัยชราไม่ได้หมายถึงแค่การมีอายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นด้วย มันครอบคลุมถึงด้านร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ซึ่งล้วนมีส่วนช่วยให้ชีวิตของเราเต็มไปด้วยความสุขและความมีชีวิตชีวาเมื่อเราอายุมากขึ้น

การมีอายุยืนยาวไม่ได้หมายถึงแค่การมีชีวิตอยู่ได้นาน แต่ยังหมายถึงการมีชีวิตที่ดีด้วย

กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ คาดการณ์ว่าภายในปี 2040 ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าจะมีอายุ 65 ปีขึ้นไป และมากกว่า 56% ของผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปจะต้องการบริการดูแลระยะยาวบางประเภท

โชคดีที่ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีสุขภาพดีตลอดหลายปีที่ผ่านมา ดร. จอห์น เบซิส แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุจากมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนา แชเปลฮิลล์ กล่าว

แบตติส รองศาสตราจารย์จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนา และวิทยาลัยสาธารณสุขโลกกิลลิงส์ ให้สัมภาษณ์กับ CNN เกี่ยวกับสิ่งที่ผู้คนควรรู้เกี่ยวกับการมีสุขภาพดีในวัยสูงอายุ

บางคนอาจเจ็บป่วยง่าย บางคนยังคงกระฉับกระเฉงจนถึงอายุ 90 กว่าปี ฉันมีคนไข้ที่ยังคงมีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงมาก พวกเขาอาจไม่กระฉับกระเฉงเท่าเมื่อ 20 ปีที่แล้ว แต่พวกเขายังคงทำในสิ่งที่พวกเขาอยากทำอยู่

คุณต้องค้นหาตัวตน ค้นหาเป้าหมายในชีวิต คุณต้องค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ซึ่งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงชีวิต

คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงยีนของคุณได้ และคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตของคุณได้ แต่คุณสามารถพยายามเปลี่ยนแปลงอนาคตของคุณได้โดยการทำสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากนั่นหมายถึงการเปลี่ยนแปลงอาหาร การออกกำลังกายบ่อยขึ้น หรือการเข้าร่วมกิจกรรมในชุมชน หรือการเลิกสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณควบคุมได้ และมีเครื่องมือต่างๆ เช่น การทำงานร่วมกับทีมดูแลสุขภาพของคุณและแหล่งทรัพยากรในชุมชน ที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้

ส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงนั้นคือการไปถึงจุดที่พูดว่า "ใช่ ฉันยินดีที่จะเปลี่ยนแปลง" คุณต้องเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงนั้นเกิดขึ้นได้

ถาม: คุณอยากให้ผู้คนเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างในช่วงต้นของชีวิต เพื่อส่งผลดีต่อกระบวนการสูงวัยของพวกเขา?

A: นั่นเป็นคำถามที่ดีมาก และเป็นคำถามที่ผมถูกถามอยู่ตลอดเวลา ไม่ใช่แค่จากคนไข้และลูกๆ ของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงครอบครัวและเพื่อนๆ ของผมด้วย มีหลายปัจจัยที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งเสริมการมีสุขภาพดีในวัยสูงอายุ แต่จริงๆ แล้วสามารถสรุปได้เป็นปัจจัยหลักๆ เพียงไม่กี่อย่าง

ประการแรกคือโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งเริ่มต้นตั้งแต่วัยทารกและต่อเนื่องไปจนถึงวัยเด็ก วัยรุ่น และแม้กระทั่งวัยชรา ประการที่สอง การออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ และประการที่สามคือความสัมพันธ์ทางสังคม

เรามักคิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งแยกจากกัน แต่ในความเป็นจริง คุณต้องพิจารณาปัจจัยเหล่านี้ร่วมกันและประสานกัน ปัจจัยหนึ่งอาจส่งผลต่ออีกปัจจัยหนึ่ง แต่ผลรวมของแต่ละส่วนนั้นยิ่งใหญ่กว่าผลรวมทั้งหมด

ถาม: คำว่า "โภชนาการที่เหมาะสม" หมายถึงอะไร?

คำตอบ: โดยทั่วไปเรามักนึกถึงโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพในแง่ของการรับประทานอาหารที่สมดุล เช่น อาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน

สภาพแวดล้อมในการรับประทานอาหารมักเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะในสังคมอุตสาหกรรมตะวันตก การหลีกหนีจากอุตสาหกรรมอาหารจานด่วนนั้นยาก แต่การทำอาหารเองที่บ้าน—การปรุงผักและผลไม้สดสำหรับตัวเองและการคิดถึงการรับประทานอาหารเหล่านั้น—มีความสำคัญและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแท้จริง พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและพิจารณาอาหารธรรมชาติให้มากขึ้น

มันเป็นการคิดที่สอดคล้องกันมากขึ้น อาหารคือยา และฉันคิดว่านี่เป็นแนวคิดที่กำลังได้รับการสนับสนุนและส่งเสริมมากขึ้นเรื่อยๆ ทั้งจากผู้ให้บริการทางการแพทย์และผู้ที่ไม่ใช่ทางการแพทย์

การฝึกฝนนี้ไม่ได้จำกัดเฉพาะผู้สูงอายุเท่านั้น ควรเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย นำไปใช้ในโรงเรียน และส่งเสริมให้บุคคลและเด็ก ๆ มีส่วนร่วมตั้งแต่เนิ่น ๆ เพื่อให้พวกเขาพัฒนาทักษะและแนวปฏิบัติที่ยั่งยืนตลอดชีวิต สิ่งนี้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันแทนที่จะเป็นภาระ

ถาม: การออกกำลังกายประเภทใดสำคัญที่สุด?

ถาม: ควรเดินบ่อยๆ และออกกำลังกาย การออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยแบ่งเป็น 5 วันต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง เป็นสิ่งที่แนะนำอย่างยิ่ง นอกจากนี้ ควรพิจารณาไม่เพียงแต่กิจกรรมแอโรบิกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย การรักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น เพราะเรารู้ว่าเมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถในการรักษากล้ามเนื้อจะลดลง

ถาม: เหตุใดความสัมพันธ์ทางสังคมจึงมีความสำคัญมาก?

A: ความสำคัญของการเชื่อมโยงทางสังคมในกระบวนการสูงวัยนั้นมักถูกมองข้าม ขาดการวิจัย และประเมินค่าต่ำเกินไป หนึ่งในความท้าทายที่ประเทศของเราเผชิญคือ ประชากรจำนวนมากกระจัดกระจาย ซึ่งเป็นสิ่งที่พบได้น้อยในประเทศอื่นๆ ที่ประชากรไม่ได้กระจัดกระจาย หรือสมาชิกในครอบครัวอาศัยอยู่บ้านติดกันหรือในละแวกเดียวกัน

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ป่วยที่ผมได้พบจะมีลูกที่อาศัยอยู่คนละซีกประเทศ หรืออาจมีเพื่อนที่อาศัยอยู่คนละซีกประเทศเช่นกัน

เครือข่ายสังคมออนไลน์ช่วยให้เกิดการสนทนาที่น่าสนใจ มันทำให้ผู้คนรู้สึกถึงตัวตน ความสุข จุดมุ่งหมาย และความสามารถในการแบ่งปันเรื่องราวและสร้างชุมชน มันสนุก และช่วยเรื่องสุขภาพจิต เรารู้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นความเสี่ยงสำหรับผู้สูงอายุและอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างแท้จริง

ถาม: แล้วผู้สูงอายุที่อ่านบทความนี้ล่ะ? คำแนะนำเหล่านี้ยังใช้ได้อยู่ไหม?

A: การมีสุขภาพดีในวัยสูงอายุสามารถเกิดขึ้นได้ทุกช่วงวัย ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในวัยหนุ่มสาวหรือวัยกลางคน และไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในวัยเกษียณเท่านั้น มันยังสามารถเกิดขึ้นได้ในวัย 80 หรือ 90 ปีด้วยซ้ำ

นิยามของการมีสุขภาพดีในวัยสูงอายุอาจแตกต่างกันไป และสิ่งสำคัญคือการถามตัวเองว่ามันหมายถึงอะไรสำหรับคุณ? อะไรสำคัญสำหรับคุณในวัยนี้? เราจะช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณได้อย่างไร แล้วจึงวางแผนและกลยุทธ์เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น? นี่คือหัวใจสำคัญ มันไม่ควรเป็นวิธีการแบบจากบนลงล่าง มันเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมกับผู้ป่วย การค้นหาสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขาอย่างลึกซึ้ง และการช่วยเหลือพวกเขา โดยการให้กลยุทธ์ที่จะช่วยให้พวกเขาบรรลุสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขา มันเริ่มต้นจากภายในตัวพวกเขาเอง