เหตุใดแมกนีเซียมจึงมีความสำคัญและคุณควรเสริมด้วยหรือไม่

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้น บรรเทาความวิตกกังวล และทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Nutrition ชี้ให้เห็นว่าการจัดลำดับความสำคัญของการบริโภคแมกนีเซียมมีประโยชน์อีกประการหนึ่ง กล่าวคือ ผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำจะมีความเสี่ยงสูงต่อโรคความเสื่อมเรื้อรัง

แม้ว่าการศึกษาใหม่จะมีขนาดเล็กและนักวิจัยจำเป็นต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเชื่อมโยงนี้ แต่การค้นพบนี้เป็นเครื่องเตือนใจว่าการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแมกนีเซียมเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก

แมกนีเซียมและความเสี่ยงต่อโรค

ร่างกายของคุณต้องการแมกนีเซียมเพื่อการทำงานหลายอย่าง แต่สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งคือการรองรับเอนไซม์ที่จำเป็นในการทำซ้ำและซ่อมแซม DNA อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีการศึกษาบทบาทของแมกนีเซียมในการป้องกันความเสียหายของ DNA อย่างถี่ถ้วน

เพื่อหาคำตอบ นักวิจัยชาวออสเตรเลียได้เก็บตัวอย่างเลือดจากคนวัยกลางคน 172 คน และตรวจสอบระดับแมกนีเซียม โฮโมซิสเทอีน โฟเลต และวิตามินบี 12 ของพวกเขา

ปัจจัยสำคัญในการศึกษานี้คือกรดอะมิโนที่เรียกว่าโฮโมซิสเทอีน ซึ่งได้รับการเผาผลาญจากอาหารที่คุณกิน ระดับโฮโมซิสเทอีนในเลือดสูงสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความเสียหายของ DNA นักวิจัยเชื่อว่าความเสียหายนี้อาจนำไปสู่โรคทางระบบประสาท เช่น โรคสมองเสื่อม โรคอัลไซเมอร์ และพาร์กินสัน รวมถึงความบกพร่องของท่อประสาท 

ผลการศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำมีแนวโน้มที่จะมีระดับโฮโมซิสเทอีนสูงกว่าและในทางกลับกัน ผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมสูงก็จะมีระดับโฟเลตและวิตามินบี 12 สูงเช่นกัน

แมกนีเซียมต่ำและโฮโมซิสเทอีนสูงมีความสัมพันธ์กับตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่สูงกว่าของความเสียหายของ DNA ซึ่งนักวิจัยเชื่อว่าอาจหมายความว่าแมกนีเซียมต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของความเสียหายของ DNA ในทางกลับกัน นี่อาจหมายถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคความเสื่อมเรื้อรังบางชนิด

เหตุใดแมกนีเซียมจึงมีความสำคัญมาก

ร่างกายของเราต้องการแมกนีเซียมที่เพียงพอสำหรับการผลิตพลังงาน การหดตัวของกล้ามเนื้อ และการส่งผ่านเส้นประสาท แมกนีเซียมยังช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกให้เป็นปกติและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

ระดับแมกนีเซียมต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ มากมาย รวมถึงตะคริวของกล้ามเนื้อ ความเหนื่อยล้า และการเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอ ระดับแมกนีเซียมต่ำในระยะยาวมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุน ความดันโลหิตสูง และเบาหวานประเภท 2

แมกนีเซียมไม่เพียงช่วยเมื่อเราตื่นเท่านั้น การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาอีกด้วย ระดับแมกนีเซียมที่เพียงพอเชื่อมโยงกับรูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้น เนื่องจากมีการควบคุมสารสื่อประสาทและฮอร์โมนที่สำคัญต่อการนอนหลับ เช่น เมลาโทนิน

แมกนีเซียมยังเชื่อกันว่าช่วยลดระดับคอร์ติซอลและบรรเทาอาการวิตกกังวล ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้ -

แมกนีเซียมและสุขภาพของมนุษย์

1. แมกนีเซียมและสุขภาพกระดูก

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคกระดูกที่เป็นระบบซึ่งมีมวลกระดูกต่ำและทำลายโครงสร้างจุลภาคของเนื้อเยื่อกระดูก ส่งผลให้กระดูกเปราะบางและอ่อนแอต่อกระดูกหักมากขึ้น แคลเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูก และแมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกระดูกอีกด้วย แมกนีเซียมส่วนใหญ่มีอยู่ในกระดูกในรูปของไฮดรอกซีอะพาไทต์ นอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในการสร้างกระดูกเป็นองค์ประกอบทางเคมีแล้ว แมกนีเซียมยังเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตและการสร้างความแตกต่างของเซลล์กระดูกอีกด้วย การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เซลล์กระดูกทำงานผิดปกติ ซึ่งส่งผลต่อการสร้างและบำรุงรักษากระดูก - ผลการศึกษาพบว่าแมกนีเซียมจำเป็นต่อการเปลี่ยนวิตามินดีให้อยู่ในรูปแบบออกฤทธิ์ วิตามินดีในรูปแบบที่ออกฤทธิ์จะส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม การเผาผลาญ และการหลั่งฮอร์โมนพาราไธรอยด์ตามปกติ ปริมาณแมกนีเซียมในปริมาณสูงมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความหนาแน่นของกระดูกที่เพิ่มขึ้น แมกนีเซียมสามารถควบคุมความเข้มข้นของแคลเซียมไอออนในเซลล์ได้ เมื่อร่างกายรับแคลเซียมมากเกินไป แมกนีเซียมสามารถส่งเสริมการสะสมแคลเซียมในกระดูกและลดการขับถ่ายของไตเพื่อให้แน่ใจว่ามีแคลเซียมสำรองในกระดูก

2. แมกนีเซียมและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุหลักที่คุกคามสุขภาพของมนุษย์ และความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และน้ำตาลในเลือดสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมหัวใจและหลอดเลือดและการบำรุงรักษาการทำงาน แมกนีเซียมเป็นยาขยายหลอดเลือดตามธรรมชาติที่สามารถผ่อนคลายผนังหลอดเลือดและส่งเสริมการขยายหลอดเลือด ซึ่งช่วยลดความดันโลหิต แมกนีเซียมยังสามารถลดความดันโลหิตได้ด้วยการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ แมกนีเซียมสามารถปกป้องหัวใจจากความเสียหายเมื่อปริมาณเลือดถูกปิดกั้น และลดการเสียชีวิตอย่างกะทันหันจากโรคหัวใจ การขาดแมกนีเซียมในร่างกายเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ในกรณีที่รุนแรง อาจทำให้เกิดการกระตุกของหลอดเลือดแดงที่ส่งเลือดและออกซิเจนไปยังหัวใจ ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจหยุดเต้นและเสียชีวิตกะทันหันได้

ภาวะไขมันในเลือดสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับภาวะหลอดเลือด แมกนีเซียมสามารถยับยั้งปฏิกิริยาความเครียดออกซิเดชันในเลือด ลดปฏิกิริยาการอักเสบในบริเวณใกล้ชิดของหลอดเลือด จึงช่วยลดการก่อตัวของหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม การขาดแมกนีเซียมจะเพิ่มแคลเซียมในหลอดเลือด การสะสมของกรดออกซาลิกบนผนังหลอดเลือด และลดไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง การกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากหลอดเลือดด้วยโปรตีนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือด

ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเป็นโรคเรื้อรังที่พบบ่อย แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการรักษาปริมาณการหลั่งและความไวของอินซูลิน การขาดแมกนีเซียมสามารถส่งเสริมการเกิดและการพัฒนาของน้ำตาลในเลือดสูงและโรคเบาหวาน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแมกนีเซียมที่ไม่เพียงพออาจทำให้แคลเซียมเข้าสู่เซลล์ไขมันมากขึ้น เพิ่มความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น การอักเสบและการดื้อต่ออินซูลิน ส่งผลให้การทำงานของเกาะเล็กเกาะน้อยในตับอ่อนอ่อนแอลง และทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดทำได้ยากขึ้น

3. สุขภาพแมกนีเซียมและระบบประสาท

แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์และเมแทบอลิซึมของสารส่งสัญญาณต่างๆ ในสมอง รวมถึง 5-ไฮดรอกซีทริปตามีน, กรด γ-อะมิโนบิวทีริก, นอร์เอพิเนฟริน ฯลฯ และมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระบบประสาท Norepinephrine และ 5-hydroxytryptamine เป็นตัวส่งสารในระบบประสาทที่สามารถสร้างอารมณ์ที่น่าพึงพอใจและส่งผลต่อการทำงานของสมองทุกด้าน กรด γ-อะมิโนบิวทีริกในเลือดเป็นสารสื่อประสาทหลักที่ทำให้การทำงานของสมองช้าลงและมีผลสงบต่อระบบประสาท

การศึกษาจำนวนมากพบว่าการขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่การขาดและความผิดปกติของสารส่งสัญญาณเหล่านี้ ซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้า นอนไม่หลับ และความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ การเสริมแมกนีเซียมที่เหมาะสมสามารถบรรเทาความผิดปกติทางอารมณ์เหล่านี้ได้ แมกนีเซียมยังมีความสามารถในการปกป้องการทำงานปกติของระบบประสาท แมกนีเซียมสามารถสลายและป้องกันการก่อตัวของแผ่นอะไมลอยด์ที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อม ป้องกันเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อมจากการทำลายการทำงานของเซลล์ประสาท ลดความเสี่ยงของการตายของเซลล์ประสาท และรักษาเซลล์ประสาท การทำงานเป็นปกติ ส่งเสริมการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อเส้นประสาท จึงป้องกันโรคสมองเสื่อม

คุณควรบริโภคแมกนีเซียมมากแค่ไหนในแต่ละวัน?

ค่าเผื่อการบริโภคอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับแมกนีเซียมจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ ตัวอย่างเช่น ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่มักต้องการประมาณ 400-420 มก. ต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุ ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการ 310 ถึง 360 มก. ขึ้นอยู่กับอายุและสถานะการตั้งครรภ์

โดยปกติแล้ว คุณจะได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากการรับประทานอาหาร ผักใบเขียว เช่น ผักโขมและคะน้าเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม เช่นเดียวกับถั่วและเมล็ดพืช โดยเฉพาะอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเมล็ดฟักทอง

คุณยังสามารถได้รับแมกนีเซียมจากธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้องและควินัว และพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วดำและถั่วเลนทิล ลองเพิ่มปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ซึ่งมีแมกนีเซียมอยู่บ้าง

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแมกนีเซียม ได้แก่:

●ผักโขม

●อัลมอนด์

●ถั่วดำ

●ควินัว

●เมล็ดฟักทอง

●อะโวคาโด

●เต้าหู้

คุณต้องการอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือไม่?

ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเกือบ 50% ไม่บริโภคแมกนีเซียมในปริมาณที่แนะนำ ซึ่งอาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ

บางครั้งผู้คนได้รับแมกนีเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดกล้ามเนื้อ เหนื่อยล้า หรือหัวใจเต้นผิดปกติ ผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่าง เช่น โรคระบบทางเดินอาหาร เบาหวาน หรือโรคพิษสุราเรื้อรัง อาจทำให้เกิดการดูดซึมแมกนีเซียมบกพร่องได้เช่นกัน ในกรณีเหล่านี้ ผู้คนอาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมเพื่อรักษาระดับแมกนีเซียมในร่างกายให้เพียงพอ

นักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมแมกนีเซียม เนื่องจากแร่ธาตุนี้ช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว ผู้สูงอายุอาจดูดซึมแมกนีเซียมน้อยลงและขับออกมามากขึ้น ดังนั้นจึงมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะต้องรับประทานอาหารเสริมเพื่อรักษาระดับแมกนีเซียมให้เหมาะสม

แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมไม่ได้มีแค่ประเภทเดียว แต่จริงๆ แล้วมีหลายประเภท อาหารเสริมแมกนีเซียมแต่ละประเภทถูกดูดซึมและนำไปใช้แตกต่างกันไปตามร่างกาย ซึ่งเรียกว่าการดูดซึม

แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต - ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้และการทำงานของสมอง แมกนีเซียม ทรีโอเนตเป็นแมกนีเซียมรูปแบบใหม่ที่สามารถใช้ประโยชน์ได้ทางชีวภาพอย่างมาก เนื่องจากสามารถผ่านสิ่งกีดขวางทางสมองเข้าสู่เยื่อหุ้มเซลล์ของเราได้โดยตรง ส่งผลให้ระดับแมกนีเซียมในสมองเพิ่มขึ้นโดยตรง - มีผลดีมากในการปรับปรุงความจำและบรรเทาความเครียดในสมอง ขอแนะนำเป็นพิเศษสำหรับคนทำงานทางจิต!

แมกนีเซียมทอเรต มีกรดอะมิโนที่เรียกว่าทอรีน จากการวิจัยพบว่าแมกนีเซียมและทอรีนในปริมาณที่เพียงพอช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งหมายความว่าแมกนีเซียมประเภทนี้อาจส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง จากการศึกษาล่าสุดที่เกี่ยวข้องกับสัตว์ต่างๆ พบว่าหนูที่มีภาวะความดันโลหิตสูงสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญ เคล็ดลับ แมกนีเซียม ทอเรต ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณได้

หากคุณมีความต้องการทางธุรกิจและต้องการค้นหาแมกนีเซียม L-Threonate หรือแมกนีเซียมทอเรตในปริมาณมาก Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. เป็นผู้ผลิตส่วนผสมอาหารเสริมที่ได้รับการจดทะเบียนจาก FDA และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้านวิทยาศาสตร์ชีวภาพที่เป็นนวัตกรรมใหม่ การสังเคราะห์ตามสั่ง และบริการด้านการผลิต บริษัท. เกือบ 30 ปีแห่งการสะสมในอุตสาหกรรมทำให้เราเป็นผู้เชี่ยวชาญในการออกแบบ การสังเคราะห์ การผลิต และการส่งมอบวัตถุดิบทางชีวภาพโมเลกุลขนาดเล็ก